它永远不会失败-您可以去健身房，穿上衣服，开始锻炼然后再去洗手间吃饭。 如果您在锻炼期间无法呕吐，就无法保持健康或保持健康。 您的身体是经过微调的机器，需要适量的液体和营养才能正常运行。 如果不加油或加油，就不会开车，身体也不例外。 为了变得健康或保持健康，您需要学习吃什么，喝什么以及何时进食，以便锻炼。
低血糖
清晨锻炼，然后再吃一顿小早餐，这会降低您本已较低的血糖水平，导致头晕，恶心和呕吐。 如果您在中午或晚上锻炼身体，则要等到运动后再进食才能使身体做出同样的反应。 游泳或举重等无氧运动会消耗体内的血糖。 为防止在锻炼过程中或运动后生病，请在开始运动前约两到四个小时吃一小顿便餐。 仔细选择锻炼前的食物。 锻炼时，含脂肪的食物在您的胃中不容易坐下，因此请选择碳水化合物含量高且脂肪含量较低的零食。 进餐时要加入瘦蛋白，例如未加盐的坚果。
压力和焦虑
在锻炼之前变得紧张或焦虑会导致恶心，尤其是在争分夺秒的情况下。 锻炼前的压力会使您的身体释放压力激素，这可能导致恶心和呕吐。 如果荷尔蒙充分地使您的胃部不适，则您可能无法进食锻炼前的零食或正餐，这会使您的情况更加恶化。
流体或营养物错误
吃或喝错误的食物和液体会导致胃部不适和呕吐。 这些包括全强度运动饮料，含咖啡因的饮料和酒精。 在食物的罪魁祸首中-辛辣和油腻的食物，人造甜味剂，果糖和带有乳制品的食物。 如果您服用非甾体类抗炎止痛药，可能会生病。
当您努力消除锻炼过程中呕吐的原因时，请记录一下您所消耗的东西-饮料，零食和膳食。 写下最后一餐和锻炼之间经过的时间。 在寻找最适合自己身体的食物和饮料时，尝试一次消除一种食物或饮料。 如果高碳水化合物膳食引起问题，请在膳食中添加瘦蛋白并减少所消耗的碳水化合物量。 如果全强度运动饮料引起问题，请在锻炼前稀释一瓶或坚持喝白开水。 不要忽视食物过敏的可能性。 与您的医生交谈，并告诉他发生了什么事。 他可以帮助您确认或排除食物不耐受问题。
晕动病
您可能有一个高度敏感的内耳系统，在锻炼过程中身体的运动会加剧这种情况。 锻炼时将视线固定在房间的某个位置上，有助于您的内耳和眼睛彼此同步工作，从而减少恶心和呕吐的可能性。 如果您通常在运动时闭上眼睛，这也会使您生病，因为您的身体无法协调来自内耳的信号。 如果看一个固定点不起作用，请在锻炼之前与您的医生谈谈服用抗恶心药物。
