小腿的拉伤或拉扯会使您无法跑步，但有几种方法可以帮助您更快地恢复。 为了适当地治愈伤口，并防止将来再受伤，休息和伸展是关键。
关于小牛菌株
小腿由三块肌肉组成，包括腓肠肌和比目鱼的两个头。 在步行和跑步的下推阶段，小腿肌肉会在脚后跟骨上向上拉，因此容易受伤。 Cool Running的乔什·克拉克（Josh Clark）认为，跑步者的小腿拉伤最常见的原因是过度使用。 上坡跑步常常会进一步加剧这些类型的肌肉拉力。 根据Runners Rescue的说法，小腿肌肉在跑步过程中变得劳损的其他原因包括练习无效的预热和冷却程序，脱水或过度代名词。
识别小腿拉伤
根据Physio Room的资料，小腿菌株分为三个等级。 跑步结束后，可能不会注意到一级小腿拉伤，并且可能在肌肉拉伸或收缩时伴有抽筋或紧绷感或轻微的缠绕感。 在二年级的劳损中，拉伸和收缩肌肉会立即感到疼痛，小腿通常会酸痛。 三年级小腿劳损非常严重，其特征是立即燃烧或刺痛，使运动员无法行走而不会感到疼痛。
初步治疗
Runners Rescue指出，小腿劳损的初始治疗应包括使用冰袋和消炎药（如布洛芬）以帮助减轻肿胀。 您应该休息五天，以缓解小腿劳损。 Physio Room警告说，在小腿轻度拉紧的情况下继续跑步是不明智的，因为一级小腿肌肉劳损转变为二级肌肉或二级小腿肌肉劳损转变为三级肌肉并不需要太多。 脚后跟垫，运动矫正器和小腿袖套可用于帮助加快恢复过程，提供支撑并防止以后发生这种情况。
复苏
休息阶段结束后，可以开始积极的康复，其中可能包括抵抗运动和伸展运动。 这些非常重要，因为它们有助于对齐愈合过程中形成的疤痕组织。 核心力量和稳定性练习还可以改善躯干和骨盆的肌肉功能，从而减少跑步过程中小腿的压力。 在跑步前后，进行更多的热身和凉爽伸展运动，也有助于防止将来的小腿劳损。
