卧推是锻炼胸部,肩膀和肱三头肌并增强上身力量的有效运动。 但是,它也会带来某些风险,并且可能有害于您的肩膀健康。
卧推时,有时您可能会听到并感觉到肩膀上有喀哒声,这时,重要的是要知道其原因以及如何处理。
点击肩膀和卧推
据华盛顿大学医学说,如果卧推期间您的肩袖卡住,最可能的原因是肩袖受伤。 肩袖由四块小肌肉组成,共同支撑并稳定肩关节。
根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法,当反复进行按压或举重动作(例如卧推)时,肩袖肌肉会发炎,这可能会导致它们被困住并引起肩部卡嗒和疼痛。
肩Click病的治疗
单击开始后,立即停止卧推。 为了安全起见,您还应避免进行任何涉及移动肩关节的举重活动。 在该部位涂冰袋以减轻炎症。 在受伤后的头24到48小时内,每天将冰袋在肩膀上保持20分钟,每天几次。 避免任何其他增加疼痛的活动。
如果几天后疼痛仍未缓解,请去看医生。 肩袖损伤通常可以通过物理疗法成功治疗。 较不常见的是,如果腱断裂,则需要手术修复。
使用好表格
卧推的技巧可能会导致您的肩膀卡住,因此,当您的肩膀,愈时,请评估您的形态。 卧推时,将肘部并拢屈曲,以减轻肩关节的压力。 您还应该请训练伙伴帮助您进行举升,因为这也会给肩袖肌腱和肩关节带来压力。
如果杠铃卧推器仍然令人烦恼,请尝试改用胸部按压机,如ExRx.net上所示。 由于机器可以减轻体重,因此该锻炼所需的肩袖肌肉更少。 调整机器座椅的位置,使其把手保持与胸部相同的高度-位置不当会增加肩关节的压力。
加强您的稳定剂
大多数人不直接训练肩袖肌,对上背部做很少的工作,这也有助于支撑肩关节。 每次上半身训练之后,都要花15分钟做肩袖练习,以针对这些区域,例如脸部拉扯,外旋,下陷陷阱抬高和古巴按压。
轻些以减轻体重,并在12至20次重复的范围内工作,重点是技巧。 将这些添加到您的程序中应该可以使您的肩关节更稳定,并减少再次受伤的风险。