就补品而言，生物素是相当安全的。 这种B族维生素在新陈代谢中起着重要作用，许多人将其用于改善头发，皮肤和指甲的状况。 生物素是水溶性的，这意味着过量的生物素会从尿液中排出； 与脂溶性维生素不同，几乎不可能在体内堆积过多的维生素。
根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，即使剂量高达200 mg（200, 000 mcg），也不会产生毒性症状。 但是，高水平的生物素可能会干扰重要的实验室结果。
补品中的生物素
生物素以不同的强度被广泛用作营养补品。 5, 000 mcg生物素和10, 000 mcg生物素是常见剂量。 这远远超过了足以满足大多数成年人需求的足够摄入量或AI。 NIH指出，对于成年男性和女性，AI为每天30 mcg。 母乳喂养妇女的每日需求略微增加到35 mcg。
10, 000 mcg生物素提供了AI的33333％。 它也以15, 000 mcg的优势出售，许多人每天的摄取量甚至更多。 然而，还没有关于补充剂毒性的报道。
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没有生物素副作用，但是…
虽然您的系统中生物素过多不会带来任何副作用，但是过量的生物素可能会引起另一个不容忽视的重大问题。 美国食品药品监督管理局（FDA）报告称，补品中高水平的生物素会导致实验室测试结果出现临床上的重大错误。 许多实验室测试都利用生物素，因为它与蛋白质结合在一起，经测量，可以揭示某些健康问题。 激素测试和寻找心脏疾病迹象的测试可能会因大量摄入补充剂中的生物素而受损。
结果是错误的高或低测试结果，可能导致实验室技术人员和医生遗漏或误诊严重状况。 患者将无法得到适当的治疗，病情可能会恶化，无法发现。 FDA报告因错误的测试报告而死亡，该报告错误地报告了用于心脏病发作诊断的低水平生物标志物。
您真正需要多少？
如果您的医生推荐了生物素补充剂，并且她知道您的生物素状态，则您无需担心。 FDA说，医生有时会针对某些情况（包括多发性硬化症）推荐高剂量生物素补充剂。
生物素补充剂在头发，皮肤和指甲健康中如此受欢迎的原因是生物素缺乏会导致脱发，指甲变脆和皮疹。 在那种情况下，补充生物素将通过修复缺陷来帮助改善头发，皮肤和指甲的状况。 但是，在健康人中，补充生物素的作用可能很小。 根据美国国立卫生研究院（NIH）的研究，只有少数病例报告和小型研究表明，生物素可能促进头发生长和指甲健康，而这些都是非常特殊的情况，并且组织不力。
您可以从健康的饮食中获取所需的所有生物素，而无需冒险干扰关键的测试结果，这些饮食中含有富含生物素的食物，例如鸡蛋，鲑鱼，葵花籽，地瓜和西兰花。
：高维生素B的食物
