您选择的健身程序取决于您要完成的工作。 您可能想减少体内脂肪，而其他人则希望更好的肌肉发育。 两种流行的方法是提高心率并燃烧卡路里的有氧运动，或者主要是针对肌肉发育的健身运动，主要是体重训练。
尽管有氧运动和体育锻炼都将改善外观，但是重点是一个还是另一个将取决于哪个目标被认为是最重要的：减脂还是更好的肌肉发达？
健身锻炼vs. 健美操减肥
通常，开始做运动的原因是减肥。 大多数人认为，有氧运动是实现这一目标的最有效方法。 但是，是吗？
在2012年8月BMC公共卫生中发表的一项研究将受试者分为有氧运动，体重训练或两者结合的人群。
虽然仅进行有氧训练或体重训练的组在12周后出现了明显的体重减轻，但在同时进行这两种训练的组中，效果最佳。 进行有氧运动和体重训练的测试组的体重和全身脂肪减少了更多。
健身房锻炼能更好地改善外观吗？
如果您的目标是改善外观，则很难知道是否应该进行健美操或健身房锻炼。 看起来不错是改善自我形象，社会地位，有时甚至是事业成功的关键部分。 哪种方法看起来更好？
强调使用重物或其他形式的阻力来增强力量并锻炼肌肉的健身房锻炼可以在几周内显着改善肌肉外观。 通过健身房锻炼，可以实现更宽的肩膀，更吸引人的臀部和更大的胸部。
某些有氧运动会消耗大量卡路里，同时还会锻炼大量的肌肉-例如游泳，跑步或椭圆运动。 这可以帮助您减掉脂肪，但在肌肉发育，语气和清晰度方面却少。
有氧运动和全能健身
根据发表在2012年4月的《综合生理学》上的研究，不活动是大多数慢性疾病的主要原因。 最终，运动是减少某些疾病（包括心脏病，糖尿病和中风）风险的一项重要活动。
尽管结合阻力训练的体育锻炼可以提高某人的健身水平，但它们是否是达到预防慢性病的全方位健身水平的最佳方法？
2009年12月的《美国生活方式医学杂志》上的一篇文章指出，抵抗训练可以预防，治疗甚至逆转许多慢性病的影响。 渐进式体重训练计划对肌肉骨骼系统产生不可思议的影响，增强了身心健康。
但是，有氧训练也可以提高身体素质，并帮助人们避免慢性病。 2012年6月，《国际医学杂志》上的一篇文章解释了低强度的有氧运动（如远足，游泳和骑自行车）如何改善心血管危险因素并改善2型糖尿病等慢性病。
答案可能是做最有趣的运动。 做一个有趣的运动意味着您将更有可能定期进行锻炼，从而获得最大的收益。
：在不去体育馆锻炼身体的7个技巧
健身房锻炼方便吗？
与大多数人一样忙，决定锻炼程序时，便利性是主要的考虑因素。 健身房锻炼通常意味着在日常上下班时再增加一站。 当寻找停车位，谈判拥挤的健身房地板并找到可用的储物柜的不可避免的挫败感被考虑在内时，健身房锻炼似乎有些不便。
有氧训练几乎可以在家里，后院或当地公园中的任何地方进行。 因此，体育锻炼通常不如做有氧运动那么方便。
最好的方法
最好的方法可能不是确定健身房锻炼是否比有氧运动更好，而只是找到最适合自己的生活方式和责任的方法。
健身房锻炼对任何人都可以使用高质量的设施最为合适，因为通常会有各种各样的设备和讲师指导的课程。 但是，当人们束缚时间，在附近没有健身房或只是不喜欢在多汗的人群中间时，有氧运动可带来健康益处，灵活性和一些私人时间。
