在更年期保持健康可能是一个挑战，但在更年期保持健康并调理则是艰巨的任务。 随着女性年龄的增长，身体新陈代谢减慢，这意味着您每天需要较少的卡路里来维持健康的体重。 增加运动量和看饮食吃有助于减缓或阻止更年期体重增加，并增进整体健康。 但是，更年期还会引起肌肉组织和骨骼密度的变化，这可能意味着女性的身体看起来不太健美。 绝经后增加体重和柔韧性训练可以帮助增强骨骼和增强整体肤色。
步骤1
在锻炼程序中增加力量训练。 每周进行两次或三次轻量的锻炼，举重训练机或普拉提可以增加肌肉质量，增强骨骼和促进新陈代谢。 根据美国运动医学学院的研究，成人每周应训练每个主要肌肉群2至3次。
第2步
减少卡路里。 由于绝经后的身体代谢不活跃，因此重要的是减少卡路里的摄入并提高卡路里的质量以保持并保持健美。 NBC新闻Smart Fitness报道说，女性健康生活方式计划所做的一项研究发现，绝经后饮食和运动的女性比没有女性的女性能保持更多的体重。 控制体重有助于改善整体肤色。
第三步
增加心血管活动。 有氧运动可增加新陈代谢，帮助您燃烧更多的脂肪和卡路里，并使身体保持健美和健康。 疾病控制与预防中心建议成年人每周获得150分钟的中等强度有氧运动，或每周获得75分钟的剧烈强度有氧运动。 中等强度的活动包括快速步行，骑自行车或进行水中有氧运动。 剧烈运动包括慢跑或跑步，快速骑自行车或在山上和游泳圈。
步骤4
使用柔韧性训练来改善运动范围并增加绝经后的身体色调。 包括瑜伽和其他类型的伸展运动在内的运动计划可以改善平衡，并提高您更有效地执行锻炼其他部分的能力。 美国运动医学学院建议成年人每周至少进行两到三天的柔韧性锻炼。
第5步
多吃小饭。 一整天只吃少量的大餐，而不是集中精力吃三顿大餐，有助于保持新陈代谢的稳定和饥饿感。 根据Mehmet Oz博士的说法，全天吃六顿小餐将为您提供持续的能量，并使您在饥饿时不会进食过多。 将膳食集中在瘦蛋白，水果和蔬菜，健康脂肪和全谷类食品上，以在更年期后保持身体色调。
警告
开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询您的医生。
