无论您体重不足还是需要减掉几磅，保持健康体重都不是一件容易的事。 了解最安全，最健康的增重或减肥方法，对于保持身体健康并确保身体获取所需的适当营养至关重要。 在对饮食进行任何重大更改之前，请先咨询您的医生，然后与她合作确定您要增加或减少多少体重的目标。
获得的卡路里
如果您体重不足，可能很容易想到自己可以多吃些东西，然后吃任何想要增加体重的东西。 但是，以健康的方式增加体重并避免过量的不健康食品对于防止形成不良习惯以及诸如高胆固醇和体重增加过多之类的疾病至关重要。 根据伊利诺伊大学香槟分校的数据，每天在饮食中增加250至500卡路里的热量可使您每周健康增加体重0.5至1磅。
获得蛋白质
根据罗格斯大学（Rutgers University）的研究，健康增加体重的目标是增加瘦肌肉。 实现这一目标的最佳方法是将热量较高的饮食与力量训练计划相结合，该计划将帮助您锻炼肌肉。 每增加2.2磅体重，您每天的蛋白质摄入量将增加0.8到1.7克蛋白质。
输球目标
如果您想减轻体重而不是增加体重，疾病控制与预防中心建议将减肥目标设定为每周不超过1-2磅。 如果您极度超重或肥胖，那么在减肥的初期阶段，您每周可能损失的体重会超过每周，但这是长期的目标。
失去的卡路里
您必须燃烧大约3500卡路里的热量才能减掉1磅。 这意味着，如果您想每周减掉2磅，那么与每天燃烧相比，每周需要少消耗7, 000卡路里。 使用卡路里计算器（例如美国癌症协会网站上的卡路里计算器）来确定您的每日卡路里需求。 设定一个目标，以达到您的减肥目标，每天消耗的卡路里比您每天需要少的卡路里（或医生建议的卡路里）少1, 000卡路里。
