运动是保持健康生活方式的重要方面。 当您还依靠它来帮助您减轻体重时，它变得尤为重要。 但是并不是每个人都能锻炼身体来减轻体重，有些人觉得他们一天中没有任何时间从事体育锻炼。 减肥仍然可以在没有运动的情况下发生，但是构成饮食的食物变得更加重要。
健康食品整合
减少热量的饮食比饮食手册和减肥计划所倡导的其他饮食节食更重要和有效。 您需要燃烧的卡路里超过一天中消耗的卡路里，才能触发身体使用脂肪沉积物作为燃料。 将某些食物纳入饮食可以帮助您实现这一目标。 首先是水果和蔬菜，其中大多数热量低，水分，纤维，维生素和矿物质含量高。 这些有助于冲洗您的系统并充满您的胃，而不会增加体内的卡路里。 低脂食品，包括瘦肉和脱脂食品或低脂乳制品，也可以帮助您减少卡路里消耗。
消除不健康食品
含糖的高热量食品通常被当作零食或甜品食用，所有这些都会使您节食。 您可以通过喝水代替含糖果汁，软饮料和运动饮料来快速减少卡路里。 限制或消除酒精，尤其是啤酒，因为酒精可能会带来很高的卡路里。 避免摄入热量和/或脂肪含量高的奶酪，肉类和休闲食品。 将水果和蔬菜整合为餐间零食，以消除不健康的零食。 谷物等高热量食品对您的健康很重要，但您需要控制这些食品的消费。
控制部分大小
您在进餐时吃的食物量会极大地影响您每天的总卡路里消耗。 一些专家建议一整天将您的三顿主餐分解为五到六顿小餐-这可以帮助控制饥饿感并保持新陈代谢均匀，从而提高消化效率。 通过为自己少吃一顿饭，并在感到饥饿时立即停下来，可以减少进入身体的卡路里，使您的身体逐渐适应少量进餐的食物。 这将帮助您控制饥饿感。
追踪饮食
它有助于某些人记录他们一天中所吃所有食物的热量值。 通过这样做，您可以跟踪每顿饭和每顿饭之间消耗的卡路里，并且根据总卡路里，您可以轻松确定可以减少卡路里消耗的区域。 但是，为了利用这些精确的测量值，您还应该确定您的身体每天的大概卡路里消耗，并力争每天至少消耗少几百卡路里的热量。
