减肥的家庭疗法

对于许多人，尤其是女性，臀部的额外重量是一个问题。尽管您可能渴望减少臀部周围的脂肪，但减少斑点的脂肪却是不可能的。集中精力在家养成健康的习惯，以消除体内的脂肪。遍布全身的脂肪可以帮助您减轻臀部的重量。均衡饮食，定期运动和多喝水是减少臀部的有效方法。

手放在臀部的女人

吃早餐

谷物和浆果

每天早上在家吃均衡的早餐可以帮助您全天选择更健康的食物。在家准备健康的早餐，以免在上班途中吃甜甜圈。每天早上花时间吃早餐还可以开始新陈代谢，并帮助您避免在当天晚些时候暴饮暴食。旨在在早餐时吃掉约400至500卡路里的热量。例如，吃一杯全麦谷物，上面放着浆果和一杯低脂牛奶。

饮食均衡

看着冰箱里的女人

减少脂肪和热量的摄入对于减肥至关重要。高脂食品含有更多的卡路里，钠和脂肪，会增加臀部的重量。吃全食品，例如农产品，瘦肉蛋白，全谷物和低脂或脱脂乳制品，比加工，速食或垃圾食品为您的身体提供必需的营养和更少的卡路里。保持冰箱和餐具室中储存健康食品，而不是加工食品，以减少不必要的卡路里。在家做饭可以控制卡路里，脂肪和钠的含量。在家里而不是在餐厅用餐也意味着您可能会吃到新鲜食品，而添加的添加剂较少。跟踪每天摄入的卡路里量，以确保摄入的卡路里不超过燃烧的卡路里。

做有氧运动

女人踢拳击与重量

有氧运动每小时可燃烧大量卡路里。跑步等活动会在瞄准臀部时燃烧卡路里。美国运动医学学院建议每周进行30分钟的锻炼，每天锻炼5天或更长时间。但是，如果您想减肥，则可能需要运动60至90分钟才能看到效果。您无需拥有健身房会员资格或高档设备即可燃烧卡路里。您可以在家中及周围进行许多活动。慢跑或在附近走动，爬楼梯（如果有的话），或在客厅里播放跆拳道DVD，以进行大量的卡路里燃烧锻炼，帮助燃烧下半身的脂肪。只是在屋子里玩音乐和跳舞是燃烧卡路里的另一种有效方法。

力量训练

弓步姿势的女人

许多力量训练，例如下蹲和弓箭，都针对您的下半身，包括臀部。这些锻炼大多数都是通过您的体重进行的，这意味着它们可以在家中完成而无需任何设备。选择您的房屋区域，以便您轻松走动。

尝试常规的弓步，步行弓步和跳跃弓步，进行剧烈的腿部锻炼。常规下蹲，单腿下蹲和跳跃下蹲会消耗腿部和臀部的大块肌肉，从而燃烧更多的卡路里。除了针对上半身和核心的运动（例如俯卧撑和仰卧起坐）以外，还应进行下半身运动，以建立瘦肌肉。每周至少训练两次力量。您可以通过购买或借用一套家用举重来增加力量训练的难度。