如果你的橱柜是光秃秃的，那么多吃东西来增加体重是困难的。 去杂货店购买健康，营养丰富和卡路里密集的食物。 在商店的外围购物，还应包括商店内部过道的食物，但要在购物车中放满有助于肌肉健康增长的食物，而不是可能增加体内脂肪的食物。
减肥的蛋白质食品
即使体重不足，您仍然容易受到在肉类和家禽皮肤的脂肪切块中食用过多饱和脂肪的危险。 专注于瘦肉蛋白质，例如鸡肉或火鸡胸肉，牛后腹牛排，瘦肉碎牛肉，豆腐和鱼。 鲑鱼和坚果中发现的不饱和脂肪是蛋白质和卡路里的良好来源，因此请将其添加到购物车中。 豆类（例如黑豆，斑豆和鹰嘴豆）以及小扁豆是其他卡路里密集的蛋白质来源，没有添加饱和脂肪。
乳制品是含有蛋白质，钙以及维生素D和A的优质卡路里的另一个来源。纯牛奶，酸奶，干酪，意大利乳清干酪和开菲尔都是增加体重的好选择。 当您试图增加体重以改善健康状况时，可以吃这些产品的全脂版本。
请记住，添加蛋白质所产生的卡路里有助于健身房增加体重。 蛋白质提供氨基酸，支持抵抗训练期间工作的肌肉纤维的生长和修复。
淀粉类蔬菜提供更多热量
不要清除购物车中的所有纤维状蔬菜，例如生菜，菠菜，西兰花和花椰菜，但要强调淀粉状，每份含更多的卡路里。 红薯和白薯以及新鲜或冷冻的玉米和豌豆提供植物营养素，抗氧化剂和纤维，并且比纤维蔬菜具有更多的卡路里。
例如，一个大红薯含有160卡路里的热量，并含有大量的维生素A和C； 一杯甜玉米籽仁含有134卡路里，并含有B族维生素和纤维； 一杯豌豆含有67卡路里的热量以及大量的维生素C和K。相比之下，低热量，但同样营养的生菠菜选择（每杯7卡路里）； 生菜生菜，每杯8卡路里； 或萝卜片，每杯19卡路里
全谷物以增加体重
精制的谷物（例如白面包和面食）具有卡路里，但对于健康的消化道而言却几乎没有纤维。 它们在加工过程中所添加的所有营养素都会重新添加，从而形成精炼的白色谷物，这需要将营养素密集的部分剥离掉。 选择百分百的全麦面包圈，面包和面食。 比起蓬松的白面包，较粗切的面包（如裸麦粉粗麦和黑麦）也将具有更多的卡路里和营养成分。 打散装垃圾箱的糙米，奎奴亚藜和大麦，以吸收汤和炖肉。
水果和其他减肥食品
需要强调的高卡路里水果包括香蕉，木瓜和菠萝。 您可以将这些水果的冷冻版本添加到冰沙中，其中还可以包含一些乳清蛋白，这对您的购物篮来说是另一个好选择。 寻找没有大量添加额外糖或补品的版本。 干果（例如葡萄干，枣和杏子）也带有热量，您可以在旅途中轻松携带这些零食。
厨房中还有其他方便的物品，包括用于使酸奶，开菲尔或冰沙变甜的蜂蜜，以及添加到砂锅菜，谷物和液态奶中的奶粉。 您还应该在购物车中放入橄榄油或鳄梨油-在添加酱汁之前，用它们来盛装色拉，烤蔬菜或将全麦通心粉拌匀。
