在漫长的一天结束后，诱人的是要求外卖而不是准备新鲜的饭。 但是大多数外卖餐是卡路里炸弹。 尽管“健康精选”餐点无法击败您自己准备的新鲜全食，但它们的卡路里含量低且比许多其他选择都好。
小费
如果您知道如何选择正确的餐食，那么可以通过健康选择餐来减肥。 但是，自己制作健康，冷冻的减肥食品是更好的选择。
健康选择餐
在当今繁忙的日程安排下，杂货店现在有许多令人眼花frozen乱的冷冻餐选择。 但是并不是所有的人都是平等的。 许多食物都充满了饱和脂肪，精制碳水化合物和其他垃圾，它们甚至味道都不佳-因此您不妨去外卖。
根据Healthy Choice网站的说法，该品牌与FDA合作制定了如何使产品具有其名称中的“健康”资格的准则，并声称其餐食“仍然是冷冻餐食品领域中唯一可以自豪地称为“所有食物都“健康”。”
但是不要以表面的价值来接受这种主张。 阅读每种产品的标签仍然很重要，因为并非所有的Healthy Choice餐都是减肥的最佳选择。
选择正确的膳食
选择减肥餐时，您应该寻找卡路里含量低，糖分低，提供充足蛋白质和纤维并含有全谷物的产品。
那么，Healthy Choice餐如何堆积？ 首先，有一些不同的产品线，包括：
- 动力碗
- 咖啡馆蒸锅
- 经典
- 只是蒸锅
扫描成分标签后，动力碗和蒸锅是最健康的选择。 总体而言，它们比其他产品系列包含更多的蔬菜和更多的纤维。 一些杰出之处包括：
- 动力碗麻辣黑豆和鸡肉，含有210卡路里，7克纤维和20克蛋白质
- 功率碗Basil Pesto鸡肉，含230卡路里，7克纤维和20克蛋白质
- Simply Steamers Chicken Tikka Masala，含190卡路里的热量，7克纤维和17克蛋白质
蛋白质和纤维都是每一餐的重要营养素，因为它们可以改善饱腹感，也可以改善您进餐后的饱腹感。
纤维会促进胃胀，从而延迟食欲刺激素ghrelin的释放，该评论于2019年1月在《 营养与代谢 杂志》上发表。一篇评论文章于2014年11月发表在《 营养与代谢》杂志 上消化会暂时使您的新陈代谢增加30％。
一些Healthy Choice餐点是用白米饭做的，其他则包含糙米饭。 白米是一种精制谷物，在加工过程中已经除去了麸皮和胚芽以及大部分纤维，维生素和矿物质。 糙米是未经碾磨的全谷物，并保留其天然营养。
白米比糙米的消化更快，对血糖的影响更大。 全谷物制成的Healthy Choice餐是减肥的最佳选择。
健康选择卡路里计数
当要限制卡路里的摄入量时，Healthy Choice的饮食不可动摇。 动力碗和蒸锅平均每份约200卡路里。 整顿饭实际上卡路里不足。
根据美国国立卫生研究院的数据，普通女性每天可以吃1200到1500卡路里的热量来减肥。 体重较重或较活跃的男性和女性每天需要约1, 500至1, 800卡路里的卡路里来减肥。
如果您的卡路里需求处于较低的水平，那么“健康精选”餐可能会提供足够的午餐或晚餐，如果您的其他餐点更多，或者您在饮食之外还吃了一些健康的零食。 如果您需要更多的卡路里，那么“健康精选”餐可能无法提供足够的能量，除非您的其他餐要多得多。
节食时尽可能降低卡路里的摄入量似乎是个好主意，但摄入不足的卡路里实际上会适得其反。 根据密歇根医学，它不仅会导致营养缺乏，疲劳和便秘或腹泻等消化问题，还会减慢您的新陈代谢。
当您的身体摄入的卡路里不足时，它开始减慢生理功能以节省能量，包括新陈代谢和消化。
“更健康的选择”
紧要关头，精心挑选的“健康精选”餐可以让您免于摄取更多热量和营养较少的休闲食品和快餐。 但是，还有更健康的选择。 Healthy Choice餐以及大多数其他包装和加工食品中的钠含量很高，每份约为600毫克。 根据美国心脏协会的数据，这是钠的每日推荐限量（2, 300毫克）的26％。
钠过多会导致血压升高，从而导致心脏病和中风。 因此，美国心脏协会建议将钠减少更多，减少到1500毫克或更少，尤其是在您已经患有高血压的情况下。
由于一顿“健康精选”餐可能仅占您每日卡路里摄入量的一小部分，因此增加了您白天摄入的其他食物中钠含量超标的机会。
只需稍作计划和最少的准备，您就可以自己做健康的冷冻餐以减轻体重。 一周初做一批糙米。 将它分成几个容器，然后在上面放上蒸的蔬菜和烤鸡肉（您可以买到已经煮熟的鸡肉）。 然后，给每个容器装上低热量，低钠和低糖的调味料，并将其存放在冰箱中。
