尽管美国大部分地区不使用公制，但世界上大多数国家都使用公制。 公制用于描述重量，长度和体积的测量值。 用于描述重量的度量单位是千克，每千克重量中有2.2磅。 这样可以大大减少每天早晨出现在浴室磅秤上的数量，但不会改变每周健康减少的体重。
一个安全的目标
疾病控制与预防中心（CDC）建议人们逐渐减肥，大约每周1至2磅。 这相当于每周减少0.45至0.9公斤的体重。
当您第一次开始节食时，您可能会比第一个月损失更多。 例如，如果您遵循低碳水化合物饮食，当碳水化合物耗尽时，身体会燃烧储存在肌肉组织中的糖原。 糖原与水结合，当将其燃烧以获取能量时，水也会丢失。 最初的快速减肥可能会非常有动力，但最终会逐渐减少。
太快失去太多
少吃卡路里以尽快减肥的想法可能很有吸引力，但这并不健康，也无济于事。 少吃卡路里实际上可以使您的身体燃烧掉更少的卡路里，从而使减肥停滞。 这是因为人体旨在维持体内平衡或平衡。 当感觉不到摄入的卡路里过多时，它将开始保存卡路里。
摄入不足的卡路里还会对健康产生其他不良影响，从而影响体重减轻。 值得注意的是，卡路里是人体能量的来源。 没有足够的供应，您会感到昏昏欲睡，虚弱甚至生病。 成功的饮食计划应包括体育锻炼，但是如果您饮食不足，您将没有运动的能量。
健康减肥
谈论“减肥”是一种误导。 饮食的目的应该是改变身体组成，减少脂肪，增加肌肉。 事实是，如果您正在锻炼和进行力量训练，特别是与饮食同时进行，您可能看不到体重秤移动得想要的那么多，因为您会在失去脂肪的同时获得肌肉。 这是好事。 您拥有的肌肉越瘦，新陈代谢就越有效。 这样可以减少脂肪并防止脂肪增加。
健康的饮食
吃什么对减少脂肪影响最大，而不仅仅是吃多少。 从理论上讲，您可以每天吃一些甜甜圈和一勺冰淇淋来分配卡路里。 但是，您不会获得保持健康和促进运动所需的必要营养素。 您还会很快发现自己非常饿，并且很难避免吃得更多。
健康的饮食应包括完整，未经加工的和营养有效的食物。 新鲜蔬菜中的纤维可帮助您充实并保持饱腹感； 瘦肉，鱼和豆腐中的蛋白质提供了持久的能量，并为建立瘦肌肉提供了原材料。 与精制谷物相比，全谷物消化更慢，营养成分更高。 您只需避免吃甜食，加糖的饮料和垃圾食品，就可以减少饮食中的卡路里。
一点点走很长的路
饮食健康，运动并保持健康的体重有助于降低患心脏病，中风，糖尿病和高血压的风险。 保持正常体重也可以帮助降低罹患某些癌症的风险。
即使少量减少脂肪也会产生诸如降低血压，胆固醇和血糖等益处。 5％的脂肪损失可能仍使您处于超重或肥胖范围，但可以降低与肥胖相关的慢性疾病的风险。 知道了这一点，您可以将自己的总体减肥目标视为一段旅程，在这段旅程中，您将继续获得收益，直到最终结果。
