在锻炼计划中包括体重训练和有氧运动是通过锻炼减轻体重的有效方法。 有一项运动可以同时完成两项活动-深蹲。 与其他锻炼相比，它不仅可以塑造您的臀部，而且在训练中花费的时间也消耗了最多的卡路里。
意义
没有重量的蹲坐结合了阻力训练的内容，因为您可以提高自己的体重。 由于臀部的肌肉已经习惯于这种提举，因此蹲下更加重视心血管活动。 增加体重会增加锻炼强度，并导致肌肉堆积，从而加速新陈代谢和减肥。
增加肌肉的好处
增加您的瘦肌肉质量的另一个好处是，您休息时燃烧的卡路里百分比更高。 由于臀大肌或臀部肌肉是体内最大的肌肉，因此增加臀部肌肉的大小比其他任何肌肉对代谢的影响更大。
下蹲类型
加权深蹲有多种变化。 最著名的运动包括后蹲，将杠铃放在斜方肌上方颈部的底部，以及头顶下蹲，这需要将杠铃保持在头上方，并且手臂完全伸出。 减轻体重的深蹲可能会增加心血管活动，其中包括以比其他变化更快的速度和更高的重复率进行的体重深蹲，以及从下蹲位置抬起后需要跳高的跳下蹲。
注意事项
深蹲可以帮助您减轻体重，但重要的是要进行其他有氧运动，例如跑步或游泳。 您的饮食也是减肥的一个因素。 据《减肥的重量》一书的艾伦·巴雷特（Ellen Barrett）称，减肥的唯一科学方法是消耗的卡路里多于消耗的卡路里。 通过将锻炼计划与健康的饮食计划相结合，您可以最大程度地减轻体重。
