照顾好身体是建模最重要的元素之一。 模型必须执行严格的锻炼程序，因为他们的工作取决于他们的外观。 使用锻炼来改善姿势和稳定性，减少体内脂肪并建立瘦肌肉是增加模型的信心和预订潜力的适当方法。
减少体内脂肪
诸如跑步，游泳，跳绳或有氧搏击操之类的高强度心血管运动只是“维多利亚的秘密”跑道和社论模特为保持苗条身材所做的许多运动中的几种。 最好的心血管运动是您喜欢的一项运动，它的强度足以使您的心率达到最大心率的75％至90％。 在0到10的范围内，应该感觉像是6到8。 在高强度和中强度之间交替进行的间隔是增加脂肪燃烧潜力和增强耐力的好方法。 在一周的大部分时间里，至少要进行30到60分钟的有氧运动，这一点很重要。
长而瘦的肌肉
商业和跑道模型不希望变得笨重，必须养成每天伸展的习惯。 例行的伸展运动会拉长您的肌肉，并有助于防止在脚后跟或跑道上行走时受伤和跌倒。 锻炼后，应伸展每个主要肌肉群至少20到30秒。 瑜伽是伸展和集中您的思想以及增强和锻炼肌肉的绝佳方法。 包括诸如弹性运动带或瑜伽带之类的道具可以增加伸展度和灵活性。
姿势和核心力量
良好的姿势是表示自信的肢体语言，没有自信就不能销售产品。 在锻炼程序中包括俯卧撑，侧板，背部伸展和桥接之类的体重锻炼，将形成一个强大的核心，并在增强和调理腹部，后躯和上半身的同时，防止背部变圆。 您还可以包括自行车仰卧起坐，反向仰卧起坐，单腿抬高和横向腹部和斜向脚趾接触。 例行的锻炼包括各种减肥运动和体重锻炼，可以使肌肉保持健美，并通过保持健美和苗条的身材降低衰老的影响。
平衡的方法
阻力训练将帮助您在镜头前和跑道上看起来都很棒。 女人通常无法通过举重获得巨大的肌肉，因为她们的睾丸激素含量不如男人。 对于所有主要的肌肉群，模型应包括一到三组，每组10到15次重复，每8到12次重复练习。
Veronica Varekova，“运动插图泳装问题”封面模特，与私人教练Kelvin Gary一起使用了多种不同的力量训练程序。 他提供了一些功能锻炼，这些锻炼可以利用您的上半身和下半身来增加在锻炼肌肉时燃烧掉的卡路里。 多关节练习，例如带哑铃排的木板和带哑铃的肩膀推举或斜杠的步行弓步，也会增加协调能力和核心力量。 跑道模型挑战平衡的理想方法是在进行二头肌弯曲，三头肌伸展，下蹲或小腿抬高时使用平衡板或一只腿上的平衡。
思想的食物
一个模特还必须喝大量的水，吃健康，均衡的膳食和低脂低糖的零食，以防止体重增加和保持苗条。 模型所吃的加工食品越少越好。 远离快餐和垃圾食品很重要。 健康的饮食习惯包括各种水果和蔬菜，低脂蛋白质来源，低脂乳制品和低血糖指数的淀粉。 饮食得当将补充您的锻炼，并完成您的健康和健身常规。
