开始减肥计划或在您的日常活动中进行锻炼会消耗能量，并可能使您感到更加疲劳。 您的饮食，每天消耗的水量和每天的睡眠量也影响您感觉精力充沛或迟钝。 通过分析当前的习惯，您可以确定自己可能会消耗多少能量。
活动促进
减肥涉及定期参加心血管活动和力量训练。 当从久坐的生活方式转变为积极的生活方式时，调整期是正常的。 随着运动量的增加，身体会感到有些疲倦和酸痛。 疾病控制与预防中心建议健康的成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈强度心血管运动。 为避免被该建议淹没，请在一天的整个过程中以10分钟为间隔开始，并以连续30至45分钟的方式工作。
解读饮食
根据您如何调整饮食结构，您可能减少了所消耗的碳水化合物数量。 您的身体使用碳水化合物作为主要燃料。 通过减少人体容易获得的碳水化合物的数量，您在强迫身体利用其他燃料来源。 与其大量减少或消除饮食中的碳水化合物，不如将全谷物来源（例如全麦面包和糙米以及新鲜的水果和蔬菜）纳入其中。 消除碳水化合物的精制来源，例如白面包，白米和糖果。
检查流体
脱水会导致疲劳和其他严重的健康问题。 您的身体在无数不同的过程中使用水，没有足够的水，身体就无法正常工作。 跟踪您每天消耗的水量–目标是至少喝8盎司8盎司水。 份。 除非您进行60分钟或60分钟以上的剧烈运动，否则应避免饮用运动饮料，因为它们可能是多余卡路里的隐藏来源。 在大多数情况下，白开水是补充水分的最佳方法。
拥抱你的枕头
您的身体需要大约八个小时的睡眠才能达到最佳水平。 在睡眠期间，您的身体可以修复由典型的磨损引起的损害-化学和激素水平也恢复到正常水平。 没有充足的睡眠，您的身体将无法最有效地发挥作用。 监控一周内您获得的平均睡眠量。 如果平均少于8个小时，请评估。 睡前约四个小时不要摄入咖啡因-咖啡因是一种兴奋剂，可能会使人难以入睡。 睡觉前至少30分钟请断开电子设备的连接，因为明亮的灯光会触发您的大脑保持警觉。
