Powerade和Gatorade是当今运动饮料的两大知名品牌。 好处来自佳得乐或Powerade饮料中的碳水化合物和电解质，例如在长时间的有氧运动中改善性能并保持水分的成分。
什么是运动饮料？
运动饮料是由这些主要成分，碳水化合物和电解质定义的，通常添加大量的水。 这些成分中的每种成分因其自身的原因而很重要，但都与体育锻炼的影响有关。
在活动过程中会燃烧碳水化合物。 美国国家医学图书馆指出，超过1小时的运动前，应食用碳水化合物，脂肪含量有限，这会减慢消化速度。 他们还建议，如果您的锻炼时间超过一个小时且强度很大，则在运动过程中要消耗碳水化合物。
这可能包括非常困难的远足，马拉松赛跑或参加非常积极的运动，例如足球。 建议您在运动后的第一小时内每15至20分钟进行运动饮料的饮用量为150至200毫升。 锻炼运动后的碳水化合物也很重要。
根据美国医学图书馆网站上不同的页面，电解质是“血液和其他带有电荷的体液中的矿物质”。 电解质在许多物理过程中起着非常重要的作用，包括肌肉功能，人体对pH值的调节和水合水平。
您的汗水会流失电解质，因此体育锻炼特别费力。 体内最常见的电解质包括：钙，钠，钾，镁，氯和磷。
Powerade成分和营养信息
Powerade有两个主要产品：原始运动饮料和零糖品种。 Powerade的原始成分包括水，高果糖玉米糖浆，磷酸一钾，氯化镁和钙，阿拉伯胶，天然香料，松香中的甘油酯，色素，抗坏血酸和维生素B3，B6和B12。 宝德电解质组合物“ ION4”包括钠，钾，钙和镁。
在946毫升的瓶子中，您会发现：
- 210卡路里
- 55克碳水化合物，全部来自糖
- 395毫克钠
- 钾92毫克
- 维生素B3，B6和B12的建议每日摄入量的15％
- 尽管有钙电解质，但它“不是钙的重要来源”
一瓶Powerade原味所含的建议碳水化合物每日摄入量不到18％。 Powerade零糖具有相同的四电解质复合物，但使用无卡路里的糖替代品三氯蔗糖和乙酰磺胺酸K进行甜化。在946毫升瓶中，它还包含395毫克的钠和92毫克的钾。
佳得乐的成分和营养信息
佳得乐有许多不同的产品。 他们的经典和新口味组合（激烈，流动和冰霜）均基于原始配方。 佳得乐还生产无糖产品，有机产品线和“低糖”产品线，其中碳水化合物较少，高效产品和自家制粉。
佳得乐产品中的主要成分包括水，糖，葡萄糖，柠檬酸，钠（氯化物和柠檬酸盐），钾（作为磷酸一钾），阿拉伯树胶，甘油酯（得自松香），风味和色泽。 低糖和无糖品种除了糖之外或代替糖，还包含三氯蔗糖和乙酰磺胺酸钾。
佳得乐的有机产品仅包含水，有机蔗糖，柠檬酸，有机天然香料，海盐，柠檬酸钠和氯化钾，因此对敏感人群可能更好。 较低的糖G2系列还包含由玉米，小麦，大米，马铃薯或木薯制成的淀粉，因此对于任何过敏的人来说都是一个问题。
佳得乐原味和新口味套装为581毫升，包含：
- 140卡路里
- 总碳水化合物36克，糖中34糖
- 270毫克钠
- 75毫克钾
佳得乐有机液的流动性更高，为500毫升，但仅包含：
- 120卡路里
- 30克碳水化合物，其中29种来自糖
- 230毫克钠
- 65毫克钾
G2“低糖”口感干渴器（355毫升）包含：
- 30卡路里
- 8克碳水化合物，其中7种来自糖
- 160毫克钠
- 45毫克钾
佳得乐零食品（591毫升）包含：
- 5卡路里
- 1克碳水化合物，非糖分
- 270毫克钠
- 75毫克钾
佳得乐Prime“运动燃料饮料”仅100毫升，并且包含以下成分：
- 100卡路里
- 25克碳水化合物，其中23种来自糖
- 110毫克钠
- 烟酸RDA的10％
- 维生素B6的RDA的10％
Powerade vs.佳得乐vs.水
佳得乐和Powerade的成分具有可比性，但不完全相同。 佳得乐（Gatorade）提供多种具有不同效力和碳水化合物含量的选择，但其Thirst Quencher产品中的电解质仅限于钠和钾。 Powerade仅限于标准和无糖版本，包括钠，钾，镁和钙。
目前美国运动医学学院（ACSM）在运动和体液置换方面的立场已于2007年2月在 《运动医学与科学》杂志上 发表。 他们的建议是1996年上一版的更新，在2019年保持不变。
根据ACSM，有许多个人和环境因素会决定您在运动过程中补充水分的最佳方法。 建议使用个性化方法。 影响水合和电解质平衡的因素包括健康，运动的持续时间和强度以及衣服或制服使您凉爽的程度。
ACSM表示，您在体育锻炼过程中对水分和电解质的需求也可能会受到遗传倾向，您的健康水平以及您对环境的适应程度的影响，“运动可能会导致出汗率高以及持续运动过程中大量的水分和电解质流失，尤其是在炎热的天气中……如果不补充汗水和电解质的流失，人们将脱水。”
ACSM说，碳水化合物还可以有益于在长时间的高强度运动或长时间不那么激烈的运动中保持能量：“要摄取足以维持体能的碳水化合物，一个人可以摄取一半每小时一公升传统运动饮料……以及足够的水以避免过多的脱水。”
危险！ 脱水与水中毒
根据哈佛博客，“没有证据表明脱水曾杀死马拉松运动员。” 但是，该帖子引用了哈佛医学院医学院副教授，波士顿马拉松赛的医学顾问Arthur Siegel博士的话说：“鼓吹运动员必须保持充分的水分和饮水才能口渴，这发出了新的问题。”
这个问题是低钠血症，这是由过多的水引起的化学失衡，不幸的是，喝运动饮料似乎无法避免这种现象。 哈佛大学医生说，相信您的口渴。 您的身体知道何时需要喝酒。
