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摄入1500卡的热量有可能增加体重吗?

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Anonim

对于大多数人来说,每天吃1500卡路里的热量不应导致体重增加。 实际上,这种热量摄入比其他任何方式更可能导致体重减轻。 这并不是说1, 500卡路里的饮食不会使您变胖。 身体的热量需求受年龄,身高,体重和体育锻炼水平的影响,因此在某些情况下,您可能会发现1, 500卡路里对您来说太多了。

一个年轻女子正在测量她的腰。 图片来源:gpagomenos / iStock / Getty Images

基础代谢率

要确定1, 500卡路里对您的身体而言是否过多,您可以通过计算基础代谢率开始。 男性需要(12.7 x身高英寸)+(6.23 x磅体重)-(6.8 x年龄年龄)+ 66来达到BMR。 女人拿(4.7 x身高英寸)+(4.35 x磅体重)-(4.7 x年龄单位)+ 655达到这个数字。

活动等级

达到基础代谢率后,将此数字乘以当前活动水平即可。 几乎没有运动的人应该将其BMR乘以1.2,以达到其热量需求。 如果您每周进行一到三天的轻量运动,则将BMR乘以1.375。 每周三到五天的中等活动水平可以使BMR乘以1.55,而每周六到七天的活跃水平可以将BMR乘以1.725。 但是,如果每天都非常活跃,则将BMR乘以1.9。

热量需求

例如,一名70岁的女性在2英尺高的5英尺高下重90磅,其基础代谢率约为1, 010卡路里。 如果她过着久坐的生活方式,则其热量需求为1, 210卡路里。 在这种情况下,1, 500卡路里将导致体重增加。 另一方面,如果她的运动量适中,则其热量需求将增加到1, 560卡路里以上,因此,这种热量摄入不再导致体重增加。

为了进一步掌握热量需求的想法,假设这个女人现在是110磅。 她的基础代谢率增加到1, 095卡路里。 久坐不动的生活方式需要热量摄入不足1, 315卡路里才能保持当前体重,而适度运动的生活方式则需要约1, 697卡路里。

在30岁时,体重110磅的女性,基础代谢率为1, 283卡路里。 如果久坐不动,她的热量需求为1, 540。 适度的运动可使她的热量需求增加到每天1, 988卡路里。

重量

尽管前面的例子听起来有些极端,但它们可以帮助说明年龄,身高,体重和体育锻炼如何影响您的热量需求。 随着年龄的增长,您往往会失去肌肉。 已知肌肉具有代谢活性,因此,肌肉的损失会减少人体的热量需求。 身高和体重都会影响身体成分。 您越大,运动所需的能量就越多,从而增加了身体的热量需求。 体育活动也可以这样说。 1, 500卡路里会导致体重增加,这实际上取决于您的年龄,体重,身高和体育锻炼水平。

摄入1500卡的热量有可能增加体重吗?