当您预算有限时，想要腿部重量提供的额外阻力-即兴！ 腿部重量使您的锻炼更具挑战性，尤其是在您进行地板运动时，例如侧腿提举。
您在商店或网上购买的腿重在1到20磅之间。 稍加狡猾，您就可以自己制作。
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从轻量级开始，然后慢慢建立，尤其是当您在脚踝上增加权重时。 另外，如果您有膝盖，臀部或脚踝的问题，请谨慎使用。 跑步或跳跃时完全跳过这样的重量； 在这些运动中增加重量很可能导致受伤。
：用脚踝负重走路是好事还是坏事？
可重复使用的腿部重量
干豆是自制腿部重量的理想选择。 它们很重，但会腐蚀您的身体。
首先在食物秤上称量1至1/2磅干豆。 此数量的豆子最适合放入管状袜子中。 称出第二重量的另一等份。
在长管袜子上打结大约四分之一。 将豆倒入袜子中。 在豆子上方的袜子上打个第二个结。 第二个结应放置在距袜子顶部约四分之一的位置。
现在，将豆子固定在袜子的中央，袜子的末端是空的-因此您可以将它们绑在脚踝上。 如果您不容易系上它，则将粘扣式粘扣带（例如尼龙搭扣）固定到袜子上，以将其固定。
一次性腿部重量
自制迷你沙袋是增加腿部重量的另一种方法。 塑料袋方便且无孔，但几次使用后可能会撕裂。
要制造砝码，请用沙子填充两个可密封的塑料袋。 在食品秤上称量袋子的重量，并进行调整直至重量相等。
将袋子放在脚踝上。 将急救绷带缠绕在其周围，以将其固定到位。 确保沙袋会留在原处，但请注意不要太紧地包裹，因为这可能会导致脚麻木。 Sweet建议，用急救胶带固定绷带的末端。
避免使用一次性腿重进行剧烈运动。 开始运动之前，请确保已牢固固定腿部重量。
自制脚踝负重练习
自制的脚踝负重提供了在家中锻炼腿部的便捷方法。 尝试坐下运动，例如将膝盖抬高到天花板和腿部伸展位置，或者拉直膝盖。 前进到站姿。
躺在你的背上，将你的腿笔直向上伸向天花板。 仰卧时进行相同的动作来锻炼相反的肌肉群。
步行时，要注意保持腿部重量，以增加卡路里消耗。 请谨慎使用-增加这些重量将进一步挑战您的平衡，并需要您的腿部肌肉更加努力地工作。 通过同时将两个膝盖抬高至胸部来增强腹肌。
