关节的运动范围是指关节在特定方向上从解剖位置移动到运动极限的角度。 拥有最佳的运动范围，您可以自由移动而不会感到疼痛或僵硬，并且可以进行活动和工作而不会受伤。
关节关节
关节关节是指骨骼，腱，韧带和肌肉在关节中的定向方式，以允许一定范围的运动。 某些关节只能提供一个运动范围，例如肘关节，在此范围内仅允许手臂弯曲或伸展。 其他的则允许各种各样的运动，例如肩部的球窝关节，在该处可以弯曲，外展，内收和旋转。
肌肉或脂肪块
多余的脂肪或肌肉可能会通过物理阻塞关节的运动路径而抑制关节的正常运动范围。 例如，腹部突出会限制您弯曲臀部并将膝盖拉到肋骨的高度。
身体不对称
进行诸如网球和棒球之类的非对称运动的人，在显性肩膀或髋部的运动范围可能会比非显性一侧小，尽管显性一侧可能比另一侧具有更多的协调性，力量和稳定性。 这也适用于其他日常活动，例如打扫，吸尘，书写和携带钱包。
伤害与疾病
受伤或疾病引起的疼痛会导致受伤部位的肌肉反射性收缩，以避免进一步的损伤，从而限制了关节的活动范围。 此类疾病包括关节炎，滑囊炎，瘀伤，脱臼和扭伤。 定期进行适当的康复和治疗，例如矫正运动，按摩，热疗和针灸，可以达到规律的运动范围。
组织扩展性
组织可伸展性是指肌肉及其周围结缔组织的弹性和柔韧性。 如果不定期拉伸或移动它们，它们可能会变得僵硬且缺乏可扩展性，从而影响您可以移动的量。
在实际应用中，运动前，应先进行热身运动，使关节全程运动。 例如，在跑步之前，您可以在矢状平面（从前到后），额平面（从一侧到另一侧）和横向平面（旋转）上做髋部摆动。 这种锻炼不仅可以提高体温以改善组织的可扩展性，而且可以使髋关节在所有平面上运动，以最大程度地减少僵硬并增加神经刺激。
