可能由于多种原因发生手部震颤。 帕金森氏病，低血糖症，多发性硬化症，甲状腺功能亢进症，疲劳和压力都可导致手部震颤。 这些症状通常发生在您的手静止或长时间握在某个位置的情况下。
手部震颤可能会带来不便，并使执行日常任务变得更加困难。 手部和腕部锻炼可以帮助减轻症状。 治愈手部震颤很大程度上取决于病情的根本原因。
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手部震颤有多种潜在原因。 运动可以改善一些震颤。
进行诊断
在开始手部震颤锻炼之前，您的状况应由医生诊断。 对诸如药物之类的潜在疾病的治疗可能有助于减轻或完全停止手部震颤。 您的医生可能还会开具职业或物理疗法的处方，以帮助您应对手部震颤。
手部震动锻炼
提高握力可以帮助减少震颤。 使用小橡胶球或运动腻子来增强手震。 将球或油灰握在手掌中，挤压两到三秒钟。 放松并重复10次，最多可连续锻炼三组。
使用轻型哑铃来增强手和腕部的力量。 使用重量为1到3磅的哑铃。 将手和手腕（手掌朝上）放在桌子的边缘。 将重量放在您的手中。 缓慢上下移动手腕10次。
将前臂旋转到大拇指位置，然后重复哑铃锻炼。 最后，使您的手掌面向地板进行锻炼。 连续最多进行三组，每组10次重复。
改善整体状况
参加定期的体育锻炼。 定期运动可以帮助降低压力水平，减少患病的风险并改善整体健康状况。
根据2018年体育锻炼指南咨询委员会的科学报告，个人应每周进行150至300分钟的中等强度体育锻炼。 即使您无法达到此目标，也可以通过增加运动量来显着改善健康状况。
考虑负重锻炼
通过双手承重可以暂时减轻震颤，并有助于增强上肢。 作为常规锻炼程序的一部分，执行抗体重锻炼，例如木板和俯卧撑。
自适应设备和工具
通过使用自适应设备和工具，可以减少手部震颤，使日常工作更加轻松。 例如，增加饮食用具和书写工具的重量和直径可减少震颤。 这些物品也可以绑在手上，以提高稳定性。 为手部震动而戴腕重物也可以改善您的功能。
如果使用加权工具对您没有效果，则可以使用自适应设备来简化日常任务。 例如，弹性鞋带消除了绑扎的需要。 长柄梳子可用来梳理头发，同时使肘部向侧面倾斜-这是减少手部震颤的另一个技巧。
有关减少手部震颤的进一步个性化建议，请咨询职业治疗师。
