心率是您心脏工作强度的量度，因此可以帮助人们确定特定锻炼的强度。 当您更加努力地工作时，以不同强度的强度工作时，心脏的跳动会更快，并且身体会变成不同的燃料来源。
有道理的是，寻求减肥的人们会希望最大程度地减少脂肪，因此他们通常会争取将心率降到“燃脂”区域。
心率的意义
要确定您的强度所在，您必须首先确定最大心率。 最大心率取决于年龄，因为随着年龄的增长，心脏的跳动会变慢一些。 要找到最大心率，请从220减去您的年龄。脂肪燃烧和心脏区域定义为该最大心率的百分比。
心脏和心率
据美国运动委员会称，改善心血管健康的心率区被定义为最大心率的55％至80％。 在此推荐区域的较低位置，条件较差的个人可能会受益于其心脏健康，而运动员需要以较高的强度进行锻炼以改善健康状况。
脂肪燃烧区位于心脏区域的下端，介于最大心率的55％至70％之间。 在这种强度下工作时，燃烧的卡路里中很大一部分来自储存的脂肪。
考虑你的强度
在脂肪燃烧或有氧运动区域内的任何地方减肥都可以改善有氧运动并燃烧卡路里。 在燃脂区工作的好处是可以将储存的脂肪作为目标，从而减轻体重。
但是请记住，如果您在较高的区域工作，则会消耗更多的卡路里，这对减肥很重要。 尽管这些卡路里中较低的百分比来自脂肪，但燃烧的脂肪卡路里总数可能相同或更大。
以一个以15％的最大心跳速率步行15分钟燃烧100卡路里的人为例。 这些卡路里中的百分之七十五（或75卡路里）可能来自脂肪。 但是，一个人运行相同的15分钟并燃烧200卡路里的热量，则可能仅燃烧其中50％的卡路里来自脂肪，但在相同的时间内将燃烧总共100卡路里的卡路里。
成功策略
除非您正在参加进行人物或健美比赛的训练，否则在燃脂区工作只能帮助您保持每一小块瘦体重，因此，最好专注于以不同强度的强度改善健身和卡路里燃烧。
