间歇性禁食是许多人有效的减肥工具。 对于那些在部分控制方面有困难或自律的人来说，这是一种出色的减肥工具。 对于间歇性禁食也是那些倾向于节食的人们的好选择，因为间歇性禁食的过程非常简单，没有计划可循。
步骤1
从健康的早餐开始。 无论您通常不吃早餐，如果您打算通过吃大量的午餐而不吃晚餐来减肥，那么吃丰盛的早餐会大大增加您成功的机会。 目标是将瘦蛋白，全谷物碳水化合物和健康脂肪混合在一起。 一块全麦面包加坚果黄油和一个苹果就是一个例子。 尝试找出最适合您的时间表和饥饿程度的方法。
第2步
仔细选择午餐。 不要误以为吃了大午餐才可以吃油腻，脂肪丰富的不健康午餐。 请记住，这一餐必须为您的身体加油，直到明天的早餐为止。 汉堡，薯条和奶昔一餐听起来不错，但到下班回家时，您会饿死。
第三步
午餐多吃蔬菜； 在主菜中加汤或色拉是一种简单的方法。 食用瘦蛋白，例如鸡肉或鱼肉，以及全谷物碳水化合物。 一种可以使您饱腹的午餐是从一碗蔬菜汤开始的。 然后吃一块烤鸡，蒸西兰花和一份糙米。 并以一块水果结束用餐。
步骤4
如果您需要更多卡路里，请在午餐中添加更多。 吃全麦面包，在鸡肉上蘸些调味料或在西兰花上撒些细雨橄榄油。 吃营养丰富的食物以满足您的营养需求很重要。
第5步
运动前要加油。 事先计划好运动很重要。 长时间不进食会导致难以锻炼能量。 早餐后或午餐前或午餐后锻炼可能是最舒适的方法。 晚上做运动可能会使您饿得无法入睡，而早晨，早餐前您可能太贪婪，无法运动。
第6步
晚上分散自己的注意力。 制定计划，以免浪费时间在厨房或电视机前逛逛一袋薯片。 阅读，涂指甲油或赶上您的社交网络。 如果您发现自己想吃些零食的冲动，请将您的活动改变为使进餐更加困难的事情，例如洗个澡或打电话给朋友。
步骤7
得到充足的休息。 熬夜会使人更难避免进食。 另外，诸如巴西圣保罗联邦大学的Walter Moraes博士报道的一项研究表明，这种代谢实际上可能在睡眠过程中增加。 在Moraes博士于2009年进行的研究中，参与者睡觉时的体重减轻得比他们躺在床上醒着时快三倍。
