跳伞是提高跑步速度和力量的有效工具。 短跑运动员最常使用滑道，尽管各种类型的跑步者都可以在训练中利用滑道。 大多数滑道都是用布制成的，并通过绳索连接到跑步者佩戴的安全带系统上。 当跑步者加快速度时，溜槽充满空气并提供阻力，使跑步者更加努力地工作。 您跑得越快，您感受到的阻力就越大。 滑道最适合在田径或平坦路线的间歇训练中使用，在此期间，跑步者进行几次重复的速度工作。
运行降落伞锻炼
步骤1
运行20米短跑。 从站立的起点开始，冲刺20米，让降落伞在你身后加满以增加阻力。 然后，随着溜槽的放气和阻力的减小，缓慢地慢跑20米。 在接下来的20米处短跑，并重复该间隔，直到您的腿部肌肉开始疲劳。 在开始更持久，更困难的降落伞运动之前，这种相对较短的冲刺是很好的初步锻炼。
第2步
从滚动开始跑100米长的短跑。 首先开始跑步约10米，然后加快速度，直到冲刺。 然后冲刺100米，或大约一个足球场的长度，使滑道充满空气并产生阻力。 慢跑100米，然后根据需要重复此间隔多次，直到开始出现肌肉疲劳。
第三步
以舒适的速度奔跑400米。 从站着开始，开始跑步，直到快要冲刺为止。 当您加快速度时，溜槽会在您身后产生更大的阻力。 400米的跑步距离-或围绕一条跑道跑一圈-给您足够的距离以在滑道中保持这种风阻，从而有效地增强腿部肌肉和速度。
您需要的东西
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跑鞋
跑步降落伞
