一个十几岁的女孩每天应该摄取多少卡路里？

由于18.4％的青少年患有肥胖症，少女需要均衡饮食，以防止因携带过多身体脂肪而引起的慢性疾病和其他并发症。 适当的营养可以确保少女在加速增长的同时保持健康的体重，有机会发挥自己的潜力。

十几岁的女孩聚集在午餐桌上。 图片来源：Photodisc / Photodisc / Getty Images

青少年的需求

少女的热量需求取决于她们的体型，生长速度和活动水平。 11至18岁的少女每天需要1, 800至2, 400卡路里的热量。 《 2010年美国人饮食指南》建议，中等活跃的少女每天要摄入2000卡路里的热量。 一个中度活跃的十几岁女孩过着一种生活方式，该生活方式包括每天进行3到4英里的锻炼，相当于每天进行1.5到3英里的锻炼，此外每天进行少量的体育锻炼。

活动影响需求

与久坐不动的少女相比，久坐不动的少女所需的卡路里更少。 《 2010年美国人饮食指南》建议，久坐不动的少女每天要消耗1800卡路里的热量。 活跃的少女每天进行的体育锻炼相当于每天以3到4英里的速度行走超过3英里。 这些青少年每天需要2400卡路里的热量。

大量营养需求

女性青少年的卡路里应来自多种食物。 水果，蔬菜和谷物中的碳水化合物应占总卡路里的45％至65％。 肉，禽，豆和豆类中的蛋白质应占总卡路里的10％至35％。 脂肪应仅占卡路里的20％至35％，这些脂肪应来自多不饱和和单不饱和来源。

遵循健康饮食

健康饮食是一种均衡的饮食，它是由不同食物组成的。 ChooseMyPlate.gov建议少女每天服用7谷类谷物，3杯蔬菜，2杯水果，3杯乳制品和5份蛋白质。 均衡的饮食将为少女提供最佳生长发育所需的所有卡路里，大量营养素，维生素和矿物质。