您对减肥和建立新体格的前景感到很兴奋，但是您对减肥后乳房下垂的可能性并不那么着迷。 悠悠球饮食会加剧重力，怀孕，母乳喂养和青少年生长骤增引起的自然下垂。 但是明智的减肥并非不可避免地会导致乳房形状发生严重变化。 采取热量摄入不足的计划，并锻炼身体，以便长期控制体重，同时最大程度地减少乳房下垂。
饮食上的乳房组织
乳房主要由脂肪组织以及乳腺喂养固有的导管和小叶组织组成。 脂肪与其他组织的比例在很大程度上取决于遗传学。 有些女人的乳房更胖，而另一些女人的乳房更密。 体重增加时，乳房组织内的脂肪细胞就会膨胀。 体重减轻则导致脂肪细胞萎缩。 如果您是乳房中脂肪组织比例高的女性，则这种减少会更加明显。 如果您的乳房较密，则体重变化对乳房的影响较小。 知道乳房成分的唯一方法是乳房X线照相术。
快速减肥导致乳房下垂
乳房周围的皮肤从胶原蛋白和弹力蛋白中获得牢固感。 极端的减肥措施会使您快速减肥，这些蛋白质会承受压力，并可能影响皮肤弹性。 当您节食以减少体重并重复获得相同的10磅时，您就会消耗掉这些化合物。 本质上，您可以将它们永久性地伸展开。 逐渐减肥可以使这些蛋白质适应您的身体变化，从而使您的乳房不太可能导致下垂。
在体重大量减少的情况下（例如，当您减掉100磅或更多时），即使您的减重是渐进的，胸部和其他部位的组织下垂也是不可避免的。 与您的医生谈谈可能解决任何多余皮肤的解决方案。
饮食不产生乳房下垂
帮助您逐渐减轻体重的减肥策略需要耐心，但它可以保护您的乳房并且更易于维护。 每周最多吃一顿健康食品，例如瘦蛋白，全谷类和蔬菜，即可减掉1或2磅。 这些食物选择可以帮助您每天摄入1, 200到1, 400卡路里，虽然这是一个低摄入量，但可以提供足够的卡路里，为您提供充足的营养并保持新陈代谢。 更快地流失可能会减慢新陈代谢，并可能过度压迫乳房的胶原蛋白和弹性蛋白。 如果您特别活跃，则可能需要消耗更多的卡路里，以免减肥太快。
运动有助于增加卡路里的总消耗量，从而减轻体重。 慢跑，轻快步行，舞蹈课，远足和骑自行车都是中等强度的活动，您每周应至少参加150分钟。 定期进行抵抗力训练还可以帮助促进新陈代谢，并形成一个更牢固的外观。
锻炼时，穿上支撑乳房的衣服。 在减肥过程中，您可能还需要投资购买新的运动文胸，因为您的文胸尺寸可能会发生变化。
处理凹陷
随着年龄的增长，不可避免会出现乳房下垂。 分娩和母乳喂养也会改变乳房的形状。 如果节食导致缺乏紧致感，那么您就无济于事了。 声称能挺胸的运动不太可能起作用。 您可以加强位于乳房组织下方的胸部，但是您不会改变乳房组织本身。 有望收紧皮肤的面霜可以帮助皮肤感觉更光滑，但实际上并不能恢复胶原蛋白和弹性蛋白。 如果您对乳房的形状感到不安，请与您的医疗保健提供者讨论修改方法。
