脚踝扭伤的严重程度和症状（例如肿胀和疼痛）将影响您的康复时间表。 向物理治疗师或运动教练咨询以获取指导。
小费
运动范围练习通常在踝关节扭伤后不久开始。
脚踝扭伤症状
踝关节扭伤的症状因受伤的严重程度而异。 当一根或多根韧带拉长或撕裂时，会发生踝关节扭伤，可归为I，II或III级扭伤。 当踝关节韧带过度伸展但不被撕裂时，I级轻微扭伤。 II级是指韧带部分撕裂，III级是指一个或多个韧带的完全破裂或撕裂。
早期踝关节扭伤康复
早期踝关节扭伤的目标是减少肿胀和疼痛。 此阶段可能会在脚踝扭伤后持续一到七天。 这段时间需要休息，加冰并穿弹性绷带。 对于III级踝关节扭伤，还需要戴上步行靴或使用拐杖。
将脚踝抬高至心脏上方，并服用非处方止痛药，例如对乙酰氨基酚，可以进一步减轻肿胀。 除等距练习外，大多数练习在此阶段都将太痛苦而无法执行。 等距脚踝锻炼涉及沿给定方向将脚推以抵抗阻力（例如墙壁），但不移动脚踝。
中级康复阶段
踝关节康复运动的中间阶段可能在头72小时之后开始，或者在肿胀和疼痛开始减轻时开始。 此阶段的持续时间为一到三周，具体取决于脚踝扭伤的严重程度。
在此阶段，您将进行轻度的脚踝锻炼，以增加脚踝的柔韧性和强度。 锻炼包括脚踝围圈，大理石拾音，单腿平衡和脚跟走路。 对于大理石拾音，请用脚趾慢慢拾起大理石，然后将它们放在椅子上的同时放在容器中。
每天进行几次练习。 为了保持心血管健康，每周三到五天骑自行车，游泳或水中慢跑。
最终康复阶段
恢复正常的踝关节柔韧性并改善了踝关节的强度和稳定性后，便开始了踝关节扭伤康复的最后阶段。 此阶段的持续时间从I级踝关节扭伤的几天到III级踝关节扭伤的几周不等。
在此阶段中，执行与日常活动和锻炼类似的运动特定或功能性锻炼，同时仍合并第二阶段锻炼。 例如，您可能要跑两到五分钟，进行快速敏捷训练，然后在摆板上进行单腿平衡。
踝关节康复锻炼可让您轻松恢复正常的锻炼习惯，而无需再次受伤。 因此，最初仅每周进行两到三天的功能性或运动性锻炼，而不是连续几天。
