一场无挡板篮球比赛持续60分钟，分成15分钟的时间，中间有一些短暂的休息时间。 为了打通每个季度以及整个比赛，无板篮球运动员需要高水平的有氧健身能力。
间歇训练，速度训练，巡回训练和练习可以帮助无板篮球运动员提高心血管健康度和比赛技巧。
间歇训练
间隔训练包括完成剧烈运动的回合，然后以较低的强度恢复一段时间。 工作与恢复的比例取决于培训课程的目标。
例如，如果您正在训练有板篮球的有氧健身能力，那么您会花大约两到三分钟的时间努力工作，并在30到60秒的短暂时间内恢复。
玩家可以在球场上完成比赛。 训练可能包括在规定的时间（例如两分钟）内进行无挡板篮球场的跑步时间，然后步行30至60秒。 该间隔将重复几次。
Fartlek跑步
Fartlek是瑞典语中的“速度游戏”。 这种训练对无板篮球运动员特别有效，因为它结合了一系列的训练速度和强度，这是比赛中不同位置使用的训练方法。
Fartlek是短跑，慢跑和步行相结合的过程，持续了很长时间，例如20分钟。 使用无挡板篮球线（通常是外侧线）时，路线可以包括沿着一条边线慢跑，走终点线，冲刺相反的边线以及将终点线走到框形的起点。
循环训练
循环训练可改善心血管健康状况并增强力量。 这种类型的训练包括几个不同的位置，玩家将按照自己的方式进行锻炼。 玩家在每个站点停留一段时间（通常为45秒到2分钟），此后需要短暂休息，然后才能继续下一个站点。
每个站都可以包括健身运动或特定于运动的运动。 站的例子可能是：仰卧起坐，俯卧撑，班车，投篮，投篮和步法练习。
无挡板篮球训练
每个无板篮球训练课程的一部分应包括一些特定的训练，以提高球员的传球，射击，稳定的身体姿势，接球，步法，躲闪，旋转和向前移动的技巧。 用强度进行这些练习自然会改善有氧健身。
有氧挑战性射手训练的一个示例涉及两名玩家。 玩家1将球放置在球场一端的半圆内。 玩家2从球跑到触及球场的边线，然后跑回球，将球捡起并投篮。 玩家1取回球，将其放置在半圆的任意位置，然后玩家2重复练习。 目标是让玩家2在尽可能短的时间内获得10次射击。
