体操运动员看起来像健美运动员。 体操运动员的肌肉非常明确，体内脂肪含量极低。 要锻炼体操运动员的身体，您必须以类似的方式进行训练。 他们的规模和定义来自他们的训练方法。 体操运动员训练力量，力量，平衡，协调，敏捷和适应能力。 根据教练Gina Paulhus的说法，“您首先要意识到的是，体操运动员的身体不仅仅是训练的实际目标，而是训练的“副作用”。体操运动员的肌肉肥大或多或少都可以帮助他们技能发展和日常表现。”
建立体操运动员的身体
步骤1
进行心血管运动，例如慢跑，短跑和间歇训练，以增强体力并减少体内脂肪。 体操运动员会进行各种心血管运动，以使它们具有持久的耐力并能结识。 体操运动员还必须保持体内低脂肪水平。 体内过多的脂肪会损害他们的能量水平，耐力并使他们的体重增加，从而使他们在日常活动中难以自我推销。
第2步
进行核心条件锻炼练习，例如腿部抬高，仰卧起坐，站立和倒立。 这些演习将加强核心，并定义腹部和下背部肌肉。 体操运动员需要出色的核心力量。 在比赛中，体操运动员必须使用自己的核心向不同的方向拉和推。 这种训练方式为体操运动员定义了核心肌肉。
第三步
执行体重训练程序。 进行俯卧撑，引体向上，倒立俯卧撑，体重蹲和不同的平面姿势等锻炼。 这些运动由体操运动员进行，可促进整个身体的肌肉生长。 体操教练克里斯托弗·索默（Christopher Sommer）解释说：“现在，我们应该问自己一个问题-奥林匹克运动员的体重训练对健身爱好者也有益吗？指导他们或数万美元的专业体操器械的教练吗？答案是肯定的-是的。我们的一些专业锻炼相对容易学习，除仰卧起坐杠之外几乎不需要设备和一些占地面积。”
步骤4
练习并执行刮刀和前杆。 这两个练习可增强整个上身和核心的力量和大小。 在这些练习中，您将身体保持在静止位置并前进到其他位置。 Sommer教练解释说：“基本上，这两个练习可以在前后整个肩带中增强极强的力量和稳定性。此外，它们还会浪费您的核心并彻底锻炼您的下背部/臀部。”
警告
尝试此程序之前，请咨询医生或经过认证的培训师。
