浸入式减肥运动是一项即使没有花哨设备也可以进行的减肥运动。 您甚至可以在家中进行俯卧训练。
骤降是一种复合的推式锻炼，可以同时锻炼大量的肌肉。 此练习针对上半身。 可以通过两种不同的方式进行下垂，以锻炼上半身的多个肌肉的各个部位。
小费
浸入式运动的好处包括针对整个胸部，上臂和肩膀的肌肉。
双杠下垂和肌肉
使用专门设计的双杠机器或使用结实且高度相等的任何物体执行双杠俯卧（也称为胸部俯卧），以使膝盖不会触地。
要进行平行杠的下垂，请抓住机器的两只手，开始时，您的手臂完全伸展，使您在杠上方，并且双腿交叉弯曲。 然后放低自己，直到肘部弯曲90度，然后再推回起始位置以完成一次重复。
胸部的胸大肌是在平行杠下垂过程中起作用的主要肌肉。 根据ExRx.net的资料，其他工作量很大的肌肉包括小胸大肌，肩膀的前三角肌和菱形，肱三头肌和背部的拉特肌。 在平行杠下垂期间，上背部的斜方肌被激活为稳定肌。
卧推和肌肉锻炼
通过使用一个或两个举重床或任何等高的表面来进行卧式浸水或三头肌浸水。 这样，您就可以在家中进行倾角练习。 初学者可以将脚放在地板上，但是当您变得更强壮时，将双腿放在相等高度的表面上将使这项运动更具挑战性。
首先将您的手放在长凳上，使您的手指面向前方。 将高跟鞋放在另一个长凳或地板上。 抬高自己，使您的手臂伸直，这是开始位置。 然后放低自己，直到两臂成90度角，然后再回到起始位置完成一次重复。
上臂背部的肱三头肌是卧推运动中主要工作的肌肉。 根据ExRx.net的报道，在锻炼过程中，胸部的胸大肌也起作用。 但是主要动作来自三头肌，因为肱三头肌负责伸展肘部，这是三头肌浸入的主要动作。
考虑您的选择
浸入需要显着的肩部柔韧性。 如果您有肩部受伤史或肩部运动范围减少，则可以替代其他运动来瞄准相同的肌肉。 这些包括：
- 卧推与杠铃或哑铃
- 俯卧撑
- 胸部苍蝇用电缆或哑铃
- 颅骨破碎机
- 三头肌俯卧撑
- 电缆交叉
在进行俯卧撑之前，应考虑进行伸展运动以使肌肉和肩关节热身。
- 伸手一臂之力。 将手放在头后面，肘部指向天花板。
- 用另一只手抓住肘部，并施加轻微的压力以增强拉伸力。
- 保持20到30秒，每只手臂重复3次。
