耐力是指在艰难进行时保持前进的能力。 这是否意味着在周末乘车时与朋友保持联系或参加铁人三项比赛纯属个人，但到达那里的途径是相同的。 您需要逐渐增加心血管系统的负担，迫使其变得更强壮并持续更长的时间。
做短暂的间歇锻炼
每天不花几个小时骑自行车即可增加耐力的最佳方法是进行间歇训练。 在间歇锻炼期间，您可以在非常努力的锻炼和恢复之间改变步伐。 剧烈运动间隔为30秒至5分钟，并且恢复间隔等于，大于或小于剧烈运动间隔，具体取决于您的健身水平和训练计划。
这种类型的训练会引起骨骼肌的生理适应，从而增强体力。 根据2007年《运动医学与科学》的一项研究，它还增加了最大有氧耐力的重要指标VO2 max（最大摄氧量），优于长时间，缓慢的骑行或激烈的稳态锻炼。
做更长的旅程
与间歇训练一样有效，它是激烈的，在不连续的日子中，每周不应进行超过两天的训练。 在其他日子里，您可以进行几次慢速的不同长度的骑行。
如果您正在训练耐力赛，最好每周增加一两次骑行时间，以使自己的身体习惯一次骑几个小时。 否则，几个不到一小时即可轻松完成的中等骑行运动将帮助您保持自行车的健康状况。
从小到大
刚开始时，请不要咬得太多。 从短时间间隔锻炼和短时适度锻炼开始。 设定每周，每月和每年的目标，以增加耐力。 每周或每隔一周，增加长途旅行的距离，增加另一个间隔或提高强度。
举重
许多骑自行车的人从来没有涉足健身房，以为多余的肌肉使他们无法骑自行车。 据自行车超载最大作者罗伊·瓦拉克（Roy M. Wallack）说，这与事实相差无几。 Wallack在Bicycling.com上写道，阻力训练对于使肌肉超负荷非常有效-向肌肉施加压力，使它们恢复得比以前更强。 加强自行车运动中的主要肌肉（绳肌，四头肌和臀部），使它们在自行车上不易疲劳，因此您拥有更大的耐力。
腾出时间恢复
增强耐力并不关乎您的工作。 很多时候，这是关于您不做什么的。 过度训练可能会阻碍您的进步，并导致疲劳和受伤。 确保每周至少进行一天的恢复，并且不要连续几天进行艰苦的锻炼，除非这种情况不常见，并且不属于您的特定培训计划。
伸展运动和活动性还可以通过防止受伤并改善运动和功能来帮助恢复和耐力。 骑车热身后，下车并做一些动态伸展运动，例如走弓步和抓膝盖。 这些动作为您的身体做好准备，以备将来之需。
骑行后，进行静态拉伸，保持30秒钟至一分钟。 在您骑车之前或之后以及休息日，进行运动锻炼以增加运动范围并解决疲劳肌肉的扭结。
不要忘记饮食和睡眠
饮食健康，睡眠充足，是改善体力的必要条件。 自行车疲劳会导致自行车疲劳。 营养不良的饮食无法提供您继续前进所需的燃料。 确保每晚至少有7到9个小时的睡眠，饮食要富含新鲜水果和蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白以及植物油，坚果和种子中的健康脂肪。
