健身房的大多数机器和举重装置的功能各不相同，用途不同，但一些设备具有足够的灵活性，足以单独或全部或全部提供整体锻炼。 使用一件设备可以节省您在健身房的时间，并使您的整个身体保持健康。
划船机
跑步机，椭圆机和固定脚踏车都可以提高您的心跳速度，同时主要是在下半身锻炼肌肉。 如果使用得当，划船机可以在击打每个主要肌肉群时进行有氧运动。 由于它使用了很多肌肉，因此划船器是一个重要的卡路里燃烧器，根据哈佛健康出版物，划船者在30分钟内以210磅的体重以中等速度运动210。 此外，涉及多条肌肉的运动与烧伤后的效果相关联，在这种情况下，身体在静止状态下继续燃烧更多的卡路里。 适度的划船速度约为每分钟24冲程。 剧烈运动约26至28次。
药球的多功能性
药球可用于多种锻炼，包括测肢，针对特定肌肉或整个核心。 您也可以与合作伙伴一起锻炼，使之更加有趣。 进行俯卧撑时，首先要处于蹲姿，将球放在两腿之间，然后在伸直跳跃时将伸直的手臂抬起，使整个身体着重于大腿和臀部。 从将球保持在头顶上方开始，然后将伸直的手臂弯曲到一只脚的外侧，这将使您的核心-尤其是斜肌。 用双手在球上进行俯卧撑会增强三头肌，同时需要核心工作来保持平衡。 俯卧撑俯卧撑（plyo pushup）可以交替作用在球上，比标准俯卧撑更深地吸收肌肉。
电缆和皮带轮
尽管许多电缆机针对特定的肌肉进行锻炼，但您可以从头到脚地在一个位置上锻炼身体。 使用高滑轮和箍筋，为胸部和前三角肌做缆线蝇。 拉下绳子附件，以肱三头肌，或跪下并按住头部两侧的旋钮以使腹肌紧缩。 在低位，用绳子锤打弯头，或将其换成固定杆，以锻炼二头肌。 抓住马rup，用单臂弯腰排工作您的拉特。 使用脚踝绑带附件操作大腿内侧和外侧大腿，或者面对滑轮并使你的腿向后卷曲，以锻炼腿筋。 朝相反的方向旋转，使四脚腿伸直。
稳定球
稳定球几乎在任何锻炼中都增加了平衡感，因此也增加了核心工作。 您可能对使用它们进行紧缩和曲折熟悉。 同时尝试在肱二头肌卷曲和肱三头肌伸展时坐在球上。 将球放在脖子和肩膀下方，双脚平放在地板上以进行苍蝇。 稳定的球超人可以锻炼您的背部肌肉。 然后用手向前滚动，将球放在臀部下方，抬起双腿以收紧臀部。 在球上抬高脚会增加俯卧撑的挑战性，而将前臂靠在球上会使木板更加坚硬。
