穿越马拉松终点线时兴高采烈的跑步者所经历的感觉可以很快地被他们在赛事结束后的数小时和数日所忍受的呆滞疲弱的感觉所取代。 马拉松比赛期间施加在人体上的压力经常导致跑步者因赛后感冒或疾病而摔倒。 但是，好消息是，如果在比赛后进行健康，谨慎的恢复，就可以避免这些疾病。
跑步者为何生病
虽然进行适度的运动可以提高人体对疾病的免疫力，但持续超过90分钟的剧烈运动会削弱人体的免疫系统。 大约90分钟后，根据跑步者对碳水化合物能量的依赖程度，身体会耗尽其自然的葡萄糖供应，从而触发压力分子皮质醇的释放。 反过来，较高水平的皮质醇会削弱免疫系统并使机体更容易受到感染，《马拉松及超越》杂志解释说，最常见的是上呼吸道感染。
跑步后冷却
在极端天气条件下参加马拉松比赛的跑步者面临免疫力下降的更大风险。 当跑步者在极端寒冷或高温下竞赛时（与他通常训练的条件不同），他的身体核心温度会根据天气而波动，并且发烧的风险更高。 经过10到15分钟的冷静时间，轻轻地慢跑或散步，可使身体的核心温度恢复到正常范围。 经过短暂的冷却后，跑步者应脱掉浸湿了汗水的衣服，这些衣服可以冷却身体的核心温度并在跑步后产生凉爽感，并喝大量凉爽而不是冰冷的液体。
得到充足的休息
为了让身体的压力水平在马拉松后恢复正常，跑步者需要多睡一会儿，包括睡个好觉和小睡一会儿。 比赛后一到两个小时-跑步者降温，喝完大量的水分并吃了零食或一顿小餐后-她应该curl缩起来，当之无愧地午睡。 马拉松比赛后长达三天的时间，人体的免疫系统仍会受到抑制，因此，跑步者还应集中精力在马拉松比赛后的至少八小时内入睡，甚至在闹钟响起时也可以打hit睡按钮而不会感到内gui。第二天响。
吃的好
马拉松结束后，跑步者必须补充他在训练期间花费的碳水化合物能量。 虽然复杂的碳水化合物应占跑步者赛后饮食的60％，但跑步者还可以通过吃很多水果和蔬菜来增强能量并消耗宝贵的维生素和矿物质。 绿色蔬菜，豆类和水果可提供丰富的维生素A，E和C以及铁和锌，所有这些都可以增强人体的免疫系统。 与马拉松和矿物质补充剂相比，在马拉松比赛后的几天里吃这些天然维生素可以为人体提供更多营养丰富的能量。
