食欲不振会导致意想不到的减肥，您可能会面临营养不良和健康问题的风险，这可能会让您寻找增加食欲的食物。 不幸的是，没有一种食物或食物的组合可以刺激您的食欲。
但是，您可以改变饮食和饮食方式，以改善营养质量以及营养状况和健康状况。 如果您的食欲不佳是医疗状况或其治疗的原因，请咨询您的医生或注册营养师以制定个性化计划。
少食多餐
当您极少有进餐欲望并且影响您的健康时，您可能需要在进餐时间和进餐上付出更多的努力。 多吃一点饭菜可能有助于防止您感到过饱。 如果您已经在食欲中挣扎，大餐有时会让人感到不知所措，但是管理小餐可能会更轻松。
为了确保您的身体获得所需的所有营养，您需要多吃些东西。 创建一个不会增加任何压力的进餐时间表，以免进一步阻碍您的食欲或进食欲望。 考虑在非常特定的时间或按设定的间隔进食。
您的少量频繁进餐可能看起来像这样：
- 早餐：全麦吐司面包
- 早中餐：一小碗麦片加牛奶
- 下午饭：1/2火鸡肉三明治加全麦面包和奶油蔬菜汤
- 下午中餐：奶酪和苹果
- 晚餐：鸡肉，糙米和豌豆
- 晚饭：全麦面包上加1/2花生酱三明治，酸奶和水果
如果这对您来说很麻烦，请请朋友或家人帮助您或与您的医生讨论如何做才能使进餐和就餐时间更加可取。 根据美国癌症协会的说法，与朋友一起吃饭，在电视上观看您喜欢的节目或听令人愉悦的音乐可能有助于使您的用餐更加愉快并增进食欲。
将营养填入每一口
当您的食欲不佳且体重减轻或影响您的健康时，您需要确保所吃的每一口食物都有效。 当您担心体重和健康时，总卡路里很重要，但是这些卡路里的来源也很重要。
您的身体不仅需要卡路里，还需要蛋白质，碳水化合物，健康脂肪，维生素，矿物质和其他营养物质。 当您尝试打包卡路里时，炸鸡和炸薯条似乎是合乎逻辑的选择，但这些选择提供的营养价值很少。
美国家庭医师学会建议，当您将卡路里和营养结合在一起时，请确保大多数食物中的营养密度都很高。 高热量，营养丰富的食物包括：
- 甘薯，豌豆，玉米和西葫芦
- 干果，鳄梨和100％果汁
- 粗粮，例如糙米，藜麦和大麦
- 豆和小扁豆
- 鲑鱼和金枪鱼等肥鱼
- 坚果，种子和坚果黄油
- 牛奶，酸奶和奶酪
- 蛋
您还可以添加卡路里增强剂，以提高所吃食物的热量密度。 例如，用牛奶代替水做燕麦片，在三明治中加入鳄梨片，在沙拉上撒上葵花籽和葡萄干，在烤土豆中加入奶酪，并用植物油烹饪蔬菜，谷物和蛋白质。
营养与营养学学会还建议在牛奶，汤，酸奶，砂锅菜和土豆泥中加入奶粉。 根据美国农业部的数据，1/3杯脱脂奶粉含有约80卡路里的热量和8克蛋白质（或每汤匙约16卡路里的热量和近2克蛋白质）。 另外，脱脂奶粉是许多必需维生素和矿物质的来源，包括钙，锌，钾和许多B族维生素。
锻炼以刺激食欲
当您在食欲和体重上挣扎时，您可能认为运动会适得其反，但可能会有所帮助。 美国癌症协会建议慢慢开始，并随着体力的提高和身体的增强而增加更多的体育活动。 您无需参加运动课或参加马拉松比赛即可获得食欲。 您可能会发现，每天一次或两次在您附近步行10至20分钟会增强您的食欲。
除了作为增加食欲的方法之一，运动还具有其他健康益处。 MedlinePlus表示，运动可以提升心情，帮助您更好地睡眠，并增强骨骼和肌肉。
喝卡路里
胃口不好时，您可能会更容易喝卡路里。 您当地的杂货店有很多现成的高热量营养饮料，它们无疑可以帮助您获取更多的卡路里和其他有益于您的营养，而无需您费力。 但是，您也可以在家中制作高热量，营养丰富的饮料，从而可以控制口味和含量。
考虑混合在一起：
- 牛奶，可可，花生酱，香蕉和冰
- 草莓，蓝莓，软豆腐和冰
- 酸奶，桃子，芒果和冰
您还可以在自制营养饮料中添加干奶粉或您最喜欢的蛋白质粉补充剂，以增加卡路里和蛋白质。
补品可以帮助刺激食欲吗？
如果您缺乏某些维生素或矿物质的营养素，它们可能会导致您食欲不振。 吃各种营养丰富的食物可以帮助确保您的身体获得身体健康所需的所有营养。 但是，除了鱼油外，没有任何特殊的补品可以增加食欲，但这项研究尚无定论。
2017年6月发表在《 健康与疾病的血脂》中的 一项研究检查了补充六周的低剂量鱼油（0.3克）对食欲的影响，体重是一小部分胰腺癌患者（60名参与者）。
研究人员发现，补充鱼油有助于稳定食欲和体重。 但是，必须注意的是，这项研究的研究人员将体重稳定归因于摄入量或食欲的增加，而不是炎症的减少。
2013年7月发表在《 食欲》上的 一项较早研究发现，鱼油补充剂能增加一群健康，体重正常的人的食欲，并建议该药可作为治疗癌症恶病质的工具。 但是，公平地说，这是一个很小的研究，只有20名参与者，在做出这样的主张之前还需要进行更多的研究。
如果您正在考虑添加补充剂以增加食欲，或者担心自己可能缺乏必需的营养素，请先咨询您的医疗保健提供者。
