进行运动时消耗的卡路里数量会有所不同，具体取决于您的体重。 在其他所有条件相同的情况下，较重的人比较轻的人燃烧更多的卡路里。 但是，无论您有多重，燃烧70卡路里的热量都不会花很长时间。 尽管听起来70卡路里的热量听起来并不多-例如，您必须燃烧比摄取的卡路里多3, 500卡路里，才能减少1磅的脂肪-对于新手运动者来说，这可能是一个不错的开始。
步骤1
举重燃烧卡路里并增强肌肉。 如果您重125磅，通常的力量训练课程将在23分钟，20秒内燃烧70卡路里的热量； 如果您重155磅，则大约需要18分钟45秒； 如果体重是185，则大约需要15分钟48秒。通过打保龄球，与朋友一起扔飞盘，随便打排球或慢速至中等的跳舞速度，您将以大约相同的速度燃烧卡路里。
第2步
出去走走。 以3.5英里/小时的适度速度-每英里17分钟的速度-一个125磅重的人在大约17分钟30秒内燃烧了70卡路里的热量。 如果您重155磅，您将在短短14分钟内减少70卡路里的热量；如果您重185磅，您将减少大约12分钟的卡路里。其他消耗卡路里的活动也同样迅速，包括体操，骑马，太极拳，排球，水上健身操和Hatha瑜伽。
第三步
打垒球。 体重为125磅时，您会在12分钟内消除70卡路里的热量-通常只是一两局比赛。 如果您重155磅，您将在大约11分钟，20秒内燃烧70卡路里；如果您体重185磅，您将在9分钟，30秒内燃烧。如果您不是垒球运动员，请尝试皮划艇，滑板，以4.5 mph的速度行走或使用组合式循环/划船机。
步骤4
跳进游泳池游泳。 一般而言，大圈游泳在约125分钟的11分钟40秒内燃烧70卡路里； 155磅炮9分45秒； 不到八分钟就达到了185磅 可比的活动包括芭蕾舞或快速跳舞，击剑，越野徒步，速降滑雪，滑水，剧烈的重量训练或使用踏步机。
小费
如果可能的话，当您达到70卡路里的阈值时不要停止。 每次锻炼期间应进行较长时间的锻炼，直到您每周至少进行两个小时和30分钟的中等强度锻炼。
