您可以为定期运动（例如长跑）提供多种健康益处，而这些益处的关键指标之一就是静息心率或脉搏。 进行常规跑步时，您可以将静息心率每分钟降低5到25次跳动，因为随着您的心脏变得越来越强壮，每次收缩都可以泵出更多的血液。 此外，您的循环系统（例如将血氧输送到肌肉的微小毛细管）变得更加广泛。 因为您在长跑中努力工作，所以在休息时不必那么努力。 这是当之无愧的权衡。
跑步和心率
有氧运动是指将大型肌肉群纳入有节奏的活动中的任何活动，可在持续时间内提高心率。 远程跑步通常涉及将您的心率提高到最大心率的50％到75％之间的点-一个有氧运动区，您可以在此区域长时间舒适地为您的肌肉提供氧气和能量。 这种运动会燃烧体内脂肪，增强肌肉和骨骼，并改善心脏和肺部的功能。 完成跑步后，您的心率通常会保持升高，但随后会降低到较低的脉搏率。
慢脉冲的优点
根据新墨西哥大学的专家的说法，低静息脉冲频率可使您的心室有更多的时间充满血液，并有更多的时间将氧气和营养物质输送到身体和心肌。 定期跑步可使您的心脏更好地向工作肌肉传递氧气和能量，而低脉搏可使心脏在休息时更有效地满足身体的循环需求。
与距离有关的心率
休息者的平均心律为每分钟60到80次。 远距离跑步者的脉搏似乎随着距离的增加而下降。 在《美国心脏病学会杂志》上的一项针对20多岁女性的研究中，研究人员发现，每周跑步60英里的女性的平均静息心率为每分钟45次，而每周跑步36英里的女性的平均静息为每分钟脉冲频率为每分钟53次。 第三组久坐的妇女的静息脉搏为每分钟77次。
测量您的脉搏率
下床休息之前，最好的时间是保持静息的心率。 将头两个手指放在亚当苹果旁边的脖子上，找到脉搏，然后计算一下您在一分钟内感觉到多少拍子。 如果您的脉搏看起来不自然地高，则可能意味着您训练太重了，需要从长跑中休息一天。 一天游泳或骑自行车可能使您的身体有机会摆脱严峻的长跑训练。
