通常，30岁时的减肥要比60岁时的减肥容易，但是新陈代谢和生活方式的改变可能会比十几岁和二十多岁时更加困难。 30岁以后，您必须非常谨慎地改变生活方式，这对于长期减肥是必不可少的。
基础代谢率
一位30岁的女性，体重150磅。 根据BMI计算器网站的数据，每天燃烧的卡路里比体重相同的20岁女性少大约47卡路里。 如果您没有相应地调整饮食习惯，则体重增加5磅。 每年。
找到体重和确切年龄的基础代谢率或BMR，以确定每天需要多少卡路里来保持体重。 然后从饮食中减去卡路里以减肥。 您每天需要减少500卡路里的热量来每周减少1磅。 运动中消耗的卡路里也要考虑在内，因为BMR可以为您提供一整天休息所需的卡路里数量。
锻炼和时间管理
您可能在三十多岁时比二十多岁时承担更多责任。 您的职业可能要求更高，或者您可能有孩子和其他新职责。 这会使找运动时间变得困难。 要减轻体重，应将锻炼与保持健康所需的任何其他锻炼相同。 就像您安排在医生和牙医那里进行检查一样，您应该安排锻炼时间。 每周五天进行60至90分钟的运动，以帮助您减轻体重。
饮食
如果您的职责包括为其他人做饭，这会使减肥更加困难。 例如，丈夫可能未准备好加入健康饮食计划。 煮一顿饭，里面有很多蔬菜，还包括一份适合您的瘦蛋白。 避免其他家庭吃的越发胖的主菜，同时通过多吃蔬菜使他们更健康地饮食。 为您购买大量健康零食； 脱脂酸奶，水果杯和可减少食欲的杏仁，无论您的时间需求如何，都可以助您一臂之力。
支持
三十多岁的时候，减肥计划会让您感到不知所措，因为运动和节食并不像以前那样容易。 寻求支持以帮助您保持动力。 您不仅可以得到道义上的支持，还可以学习应对饥饿和情感饮食的行为策略。 一些小组还帮助成员学习如何烹饪健康的饭菜和选择食物。 许多当地医院和社区中心都有减肥支持小组。
