用费里斯·布勒（Ferris Bueller）臭名昭著的话来说：“生活发展很快。如果您不停地走动，不时环顾四周，您可能会错过它。” 当然，这并不是要逃学和偷父亲的车，但是盘点自己的生活确实可以使您有机会进行一些小的调整，从而改善日常生活质量。 看着自己吃的东西或把自己拖到体育馆里可能会感觉很辛苦。 那么，如何调整过程以从最平凡的日常工作中获得乐趣，例如醒来并准备上班呢？ 我们询问了一些专家以及LIVESTRONG.COM社区的热情成员。 将他们的提示视为次要升级，可以逐步使您进入一流的生活。
用费里斯·布勒（Ferris Bueller）臭名昭著的话来说：“生活发展很快。如果您不停地走动，不时环顾四周，您可能会错过它。” 当然，这并不是要逃学和偷父亲的车，但是盘点自己的生活确实可以使您有机会进行一些小的调整，以改善日常生活质量。 看着自己吃的东西或把自己拖到体育馆里可能会感觉很辛苦。 那么，如何调整过程以从最平凡的日常工作中获得乐趣，例如醒来并准备上班呢？ 我们询问了一些专家以及LIVESTRONG.COM社区的热情成员。 可以将他们的技巧看作是次要的升级，逐步将您带入一流的生活。
1.开始关注自己
瑜伽教练兼瑜伽课主持人塔拉·斯蒂尔斯（Tara Stiles）说：“要注意自己的感受。注意，当您吃某些食物时，身体会如何反应。要观察运动，运动后以及之间的所有时间的感觉。”解。” 她指出：“当我们注意时，我们不会急于做出冲动的决定，反而会吃得更好，多运动，并做出维持健康快乐生活的选择。”
瑜伽教练兼瑜伽课主持人塔拉·斯蒂尔斯（Tara Stiles）说：“要注意自己的感受。注意，当您吃某些食物时，身体会如何反应。要观察运动，运动后以及之间的所有时间的感觉。”解。” 她指出：“当我们注意时，我们不会急于做出冲动的决定，反而会吃得更好，多运动，并做出维持健康快乐生活的选择。”
2.与人一起锻炼
LIVESTRONG.COM社区成员steffik1说：“与您最好的朋友一起锻炼。” “每天我和最好的朋友一起走路60到90分钟，但是因为我们聊天和走路感觉就像是5分钟！所以您可以锻炼身体并与亲朋好友共度时光。” 实际上，研究表明，人们与朋友，尤其是您认为特别合适的人一起，会更加努力地训练。 或者，结交一些新的健康朋友，例如社区成员BeachGurlz。 BeachGurlz说：“增加参加常规锻炼机会的一种好方法是加入一个小组。今年年初，我也加入了一个跑步小组，尽管我的速度非常慢。” “拥有一大群人，意味着总会有人提前与他们聊天并事后与他们一起庆祝。那里有很多人可以与他们进行笔记的比较，而您并不依赖一个可能会或可能不会选择的伴侣。现身。” 爱尔兰女孩71（Irishgirl71）的同上，他说：“我加入了一个跑步小团体，结识了一些很棒的新朋友。”
LIVESTRONG.COM社区成员steffik1说：“与您最好的朋友一起锻炼。” “每天我和最好的朋友一起走路60到90分钟，但是因为我们聊天和走路感觉就像是5分钟！所以您可以锻炼身体并与亲朋好友共度时光。” 实际上，研究表明，人们与朋友，尤其是您认为特别合适的人一起，会更加努力地训练。 或者，结交一些新的健康朋友，例如社区成员BeachGurlz。 BeachGurlz说：“增加参加常规锻炼机会的一种好方法是加入一个小组。今年年初，我也加入了一个跑步小组，尽管我的速度非常慢。” “拥有一大群人，意味着总会有人提前与他们聊天并事后与他们一起庆祝。那里有很多人可以与他们进行笔记的比较，而您并不依赖一个可能会或可能不会选择的伴侣。现身。” 爱尔兰女孩71（Irishgirl71）的同上，他说：“我加入了一个跑步小团体，结识了一些很棒的新朋友。”
3.找到减少糖摄入量的简单方法
LIVESTRONG.COM社区成员remylee34承认：“我确实喝了很多水，但我的生活中一直都吃苏打水-通常一天要喝两个可乐零。” “去年，我认为这不是最适合我的方法，并从日常工作中减少了苏打水。我发现了苏打水，这使我在没有所有添加剂的情况下就喜欢上了'起泡'！” 检查您的日常工作，并找出可以减少糖分摄入的地方。 例如，remylee34说：“我也停止使用每汤匙含35卡路里和一吨糖的调味咖啡奶精。（我无法想象自己消耗了多少卡路里。）经过几周的时间，我能够将自己断奶至仅仅在我的咖啡中加些牛奶，现在我就用了。”
LIVESTRONG.COM社区成员remylee34承认：“我确实喝了很多水，但我的生活中一直都吃苏打水-通常一天要喝两个可乐零。” “去年，我认为这不是最适合我的方法，并从日常工作中减少了苏打水。我发现了苏打水，这使我在没有所有添加剂的情况下就喜欢上了'起泡'！” 检查您的日常工作，并找出可以减少糖分摄入的地方。 例如，remylee34说：“我也停止使用每汤匙含35卡路里和一吨糖的调味咖啡奶精。（我无法想象自己正在消耗多少卡路里。）经过几周的时间，我能够将自己断奶至仅仅在我的咖啡中加些牛奶，现在我就用了。”
4.每一分钟都很重要
CSCS的吉姆·史密斯（Jim Smith）表示：“关于健身的最大误解之一是，您需要在体育馆里花费数小时。短时间的剧烈运动（不超过15分钟）可以非常有效地刺激肌肉，增加新陈代谢和增强体力。”也是Diesel Strength的创始人。 不知道从哪里开始？ 他说：“进行三项复合运动（例如，硬拉，引体向上和杠铃军事新闻），并进行五至八次重复。在两次运动之间进行快速移动，并尽量少休息。重复此循环15分钟。” “相信我，感觉会比那更长。”
信用：克里斯·休斯/ iStock / IzfCSCS的吉姆·史密斯（Jim Smith）表示：“关于健身的最大误解之一是，您需要在体育馆里花费数小时。短时间的剧烈运动（不超过15分钟）可以非常有效地刺激肌肉，增加新陈代谢和增强体力。”也是Diesel Strength的创始人。 不知道从哪里开始？ 他说：“进行三项复合运动（例如，硬拉，引体向上和杠铃军事新闻），并进行五至八次重复。在两次运动之间进行快速移动，并尽量少休息。重复此循环15分钟。” “相信我，感觉会比那更长。”
5.开始积极上瘾
LIVESTRONG.COM社区成员annewest9说：“我要做的就是找到一种我喜欢做得很好的运动，以使其上瘾。积极上瘾是有健身意识的人的朋友。” “一旦您起身并开始运动，它将使您一次又一次地重复做-每天冲洗并重复一次！” 经验法则是养成新习惯大约需要21天，但是您的新健康成瘾应该是什么呢？ 也许对BeachGurlz有用的方法是：“每天散步可以清除头脑，让我整理一下即将到来的一天。” 您的新瘾不必困难，甚至不需要健身。 例如，更多地微笑和大笑可以提高您的整体视野，每次咯咯笑声都会改善您的生活。
信用：克里斯·休斯/ iStock /阿克索诺夫LIVESTRONG.COM社区成员annewest9说：“我要做的就是找到一种我喜欢做得很好的运动，以使其上瘾。积极上瘾是有健身意识的人的朋友。” “一旦您起身并开始运动，它将使您一次又一次地重复做-每天冲洗并重复一次！” 经验法则是养成新习惯大约需要21天，但是您的新健康成瘾应该是什么呢？ 也许对BeachGurlz有用的方法是：“每天散步可以清除头脑，让我整理一下即将到来的一天。” 您的新瘾不必困难，甚至不需要健身。 例如，更多地微笑和大笑可以提高您的整体视野，每次咯咯笑声都会改善您的生活。
6.多喝水
马丁·鲁尼（Martin Rooney）表示：“每次看到饮水机时，都要喝10粒大块糖。大多数人至少都有些脱水，因此这提醒您增加饮水量。喝10粒白糖就像喝了8到10盎司水一样。” ，CSCS，《战士训练》的创始人兼首席执行官。 “每天这样做八次，您的水分就会更好。”
信用：克里斯·休斯/ iStock / MichaelSvoboda马丁·鲁尼（Martin Rooney）表示：“每次看到饮水机时，都要喝10粒大块糖。大多数人至少都有些脱水，所以这提醒您增加饮水量。喝10粒白糖就像喝了8到10盎司水一样。” ，CSCS，《战士训练》的创始人兼首席执行官。 “每天这样做八次，您的水分就会更好。”
7.记录您的进度
“我的最佳建议是对您的口腔疾病负责：使用LIVESTRONG上经过深思熟虑的食物跟踪器记录并记录您的营养和卡路里摄入。体重秤是非常有用的工具。每天称量自己的体重”。LIVESTRONG.COM社区成员EJMM2说，建议人们记录和分析他们每周所保持的平均损益或磅数。 EJMM2说：“只要拥有正确的思维，专注和奉献，一切皆有可能。”
图片来源：克里斯·休斯/ iStock / dolgachov“我的最佳建议是对您的口腔疾病负责：使用LIVESTRONG上经过深思熟虑的食物跟踪器记录并记录您的营养和卡路里摄入。体重秤是非常有用的工具。每天称量自己的体重”。LIVESTRONG.COM社区成员EJMM2说，建议人们记录和分析他们每周所保持的平均损益或磅数。 EJMM2说：“只要拥有正确的思维，专注和奉献，一切皆有可能。”
8.在周日开始您的健康饮食计划
减肥和行为改变专家，Mohr Results联合创始人Kara Mohr博士建议：“在一周初准备饭菜。” “周日我要花两个小时来计划一周的饭菜，杂货店，切蔬菜，煮鸡蛋，然后将沙拉开胃菜放在一起-不含瘦蛋白或调味料的沙拉。这样一来，您总是可以吃到健康的食物，每天节省的时间非常宝贵。”
信用：克里斯·休斯/ iStock / DenizA减肥和行为改变专家，Mohr Results联合创始人Kara Mohr博士建议：“在一周初准备饭菜。” “周日我要花两个小时来计划一周的饭菜，杂货店，切蔬菜，煮鸡蛋，然后将沙拉开胃菜放在一起-不含瘦蛋白或调味料的沙拉。这样一来，您总是可以吃到健康的食物，每天节省的时间非常宝贵。”
9.定义自己的成功
LIVESTRONG.COM社区成员cfinoz60说：“人们需要知道成功的定义和成就对每个人都是不同的。” “他们的身体，对食物的新陈代谢或敏感性不同。他们的健康风险不同。他们的目标也不同。他们的态度也不同。” 虽然定义甚至记录您的目标是成功的关键，但cfinoz60的明智之言提醒我们，这将无助于将您的进步与他人的进步进行比较。 cfinoz60说：“如果被告知，没有一个人是对的还是对的。”建议一个人应该进行研究，然后决定最适合他或她的。
信用：克里斯·休斯/ iStock /阿克索诺夫LIVESTRONG.COM社区成员cfinoz60说：“人们需要知道成功的定义和成就对每个人都是不同的。” “他们的身体，对食物的新陈代谢或敏感性不同。他们的健康风险不同。他们的目标也不同。他们的态度也不同。” 虽然定义甚至记录您的目标是成功的关键，但cfinoz60的明智之言提醒我们，这将无助于将您的进步与他人的进步进行比较。 cfinoz60说：“如果被告知，没有一个人是对的还是对的。”建议一个人应该进行研究，然后决定最适合他或她的。
10.尊重身体所爱
“按照自己的喜好，决定何时吃最小的和最大的一顿饭。有些人喜欢丰盛的早餐；有些人则喜欢丰盛的晚餐。任何一种都行得通。不要担心X或Y研究的内容。您的个人偏好应该决定选择，营养学家兼《艾伦阿拉贡研究评论》的作者艾伦阿拉贡说。 “在每个组中列出您最喜欢的食物：肉，蔬菜，水果，碳水化合物。尝试每种食物至少提供10种。忽略您听说过的每个人都应该吃的食物，而专注于您喜欢的口味的食物。将其列为您的杂货店购物清单。”
信用：克里斯·休斯/ iStock / Izf“按照自己的喜好，决定何时吃最小的和最大的一顿饭。有些人喜欢丰盛的早餐；有些人则喜欢丰盛的晚餐。任何一种都行得通。不要担心X或Y研究的内容。您的个人偏好应该决定选择，营养学家兼《艾伦阿拉贡研究评论》的作者艾伦阿拉贡说。 “在每个组中列出您最喜欢的食物：肉，蔬菜，水果，碳水化合物。尝试每种食物至少提供10种。忽略您听说过的每个人都应该吃的食物，而专注于您喜欢的口味的食物。将其列为您的杂货店购物清单。”
11.使自己负责
在做出更健康的选择时，确保问责制是值得的投资。 LIVESTRONG社区成员cmocre说：“我需要一名教练让我继续上健身房，更不用说获得正确的指导了。这并不便宜，但我认为对自己的健康进行的投资是值得的。” 跟踪卡路里并与营养师合作可以为健康饮食提供相同类型的责任感。 即使与朋友谈论您的目标并在日历中设置截止日期或提醒，也可以帮助您对想要进行的生活方式改变负责。
信用：克里斯·休斯/ iStock / Izf在做出更健康的选择时，确保问责制是值得的投资。 LIVESTRONG社区成员cmocre说：“我需要一名教练让我继续上健身房，更不用说获得正确的指导了。这并不便宜，但我认为对自己的健康进行的投资是值得的。” 跟踪卡路里并与营养师合作可以为健康饮食提供相同类型的责任感。 即使与朋友谈论您的目标并在日历中设置截止日期或提醒，也可以帮助您对想要进行的生活方式改变负责。
12.以30分钟为间隔安排时间
吉姆·史密斯说：“要在家中或办公室管理任务，每隔30分钟就可以完成很多工作。” “在手机或计算机上使用简单的计时器来跟踪您花费在完成特定任务上的时间。当您达到30分钟时，请停下来并继续进行下一件事情。这种方法迫使您提高工作效率，因为您的工作非常有限继续执行下一项任务之前的工作窗口。” 尽管您可能一天必须几次回到同一任务上，但您始终会不断进步。
信用：克里斯·休斯/ iStock / Izf吉姆·史密斯说：“要在家中或办公室管理任务，每隔30分钟就可以完成很多工作。” “在手机或计算机上使用简单的计时器来跟踪您花费在完成特定任务上的时间。当您达到30分钟时，请停下来并继续进行下一件事情。这种方法迫使您提高工作效率，因为您的工作非常有限继续执行下一项任务之前的工作窗口。” 尽管您可能一天必须几次回到同一任务上，但您始终会不断进步。
13.从小做起
名人健身教练兼Valslide的发明者Valerie Waters建议：“动机紧随行动，使您迈出第一步就容易了。但紧接着又迈出了更大的一步。” “我们的想法是让众所周知的雪球滚滚下山，以便您可以朝着目标前进。例如：清除厨房里的禁食，补充健康食品，然后再煮一顿营养丰富的饭菜，剩下的剩饭让您第二天有更多饱足的食物。”
信用：克里斯·休斯/ iStock / bluecinema名人健身教练兼Valslide的发明者Valerie Waters建议：“动机紧随行动，使您迈出第一步就容易了。但紧接着又迈出了更大的一步。” “我们的想法是让众所周知的雪球滚滚下山，以便您可以朝着目标前进。例如：清除厨房里的禁食，补充健康食品，然后再煮一顿营养丰富的饭菜，剩下的剩饭让您第二天有更多饱足的食物。”
14.开始新的一天
LIVESTRONG.COM社区成员liseage说：“我发现我走得越早，一天就能完成的事情越多。” 有多种方法可以设定一天的积极情绪，从练习正念到集中注意力，或喝一大杯水来补充水分。 liseage说：“唱歌我最喜欢的音乐，与鼓励朋友聊天和吃蛋白质确实对我有帮助。” 名为dinacharya的印度草药疗法是日常的自我保健习惯，旨在让您的一天从洁净和清新的感觉开始，但是您可以提出自己的个性化礼仪以开始您的一天。
信用：克里斯·休斯/ iStock / bluecinemaLIVESTRONG.COM社区成员liseage说：“我发现我走得越早，一天就能完成的事情越多。” 有多种方法可以设定一天的积极情绪，从练习正念到集中注意力，或喝一大杯水来补充水分。 liseage说：“唱歌我最喜欢的音乐，与鼓励朋友聊天和吃蛋白质确实对我有帮助。” 名为dinacharya的印度草药疗法是日常的自我保健习惯，旨在让您的一天从洁净和清新的感觉开始，但是您可以提出自己的个性化礼仪以开始您的一天。
15.进行每日积极的调理仪式
“每天从积极的事情开始-阅读能激发您灵感的东西，听令人振奋的音乐或下载健身播客，”《饮食停止进食》（Eat Stop Eat）的作者布拉德·皮隆（Brad Pilon）说。 他认为，关键是要消耗一些能使您朝着健康和营养目标迈进的东西。 “这样一来，您将尽自己最大的努力，而不会失去机会。”
信用：克里斯·休斯/ iStock / bluecinema“每天从积极的事情开始-阅读能激发您灵感的东西，听令人振奋的音乐或下载健身播客，”《饮食停止进食》（Eat Stop Eat）的作者布拉德·皮隆（Brad Pilon）说。 他认为，关键是要消耗一些能使您朝着健康和营养目标迈进的东西。 “这样一来，您将尽自己最大的努力，而不会失去机会。”
16.对您的健康负责
LIVESTRONG.COM社区成员AWonderWoman2说：“对您的健康负责。这包括您对营养和健康的知识，信仰甚至医疗保健。” 该操作项实际上是关于优化生活方式的全部内容，以便您可以成为自己的最佳版本。 “吃尽可能多的食物，使其接近自然状态，获得充足的休息和优质的睡眠，喝淡水，运动并欣赏得到的身体，” AWonderWoman2建议。 承担责任也可能意味着任何事情，从确保您每年进行一次身体检查和所有建议的健康检查（取决于您的年龄和性别），到为您已经意识到的健康状况安排治疗，例如对身体进行物理治疗。
信用：克里斯·休斯/ iStock / bluecinemaLIVESTRONG.COM社区成员AWonderWoman2说：“对您的健康负责。这包括您对营养和健康的知识，信仰甚至医疗保健。” 该操作项实际上是关于优化生活方式的全部内容，以便您可以成为自己的最佳版本。 “吃尽可能多的食物，使其接近自然状态，获得充足的休息和优质的睡眠，喝淡水，运动并欣赏得到的身体，” AWonderWoman2建议。 承担责任也可能意味着任何事情，从确保您每年进行一次身体检查和所有建议的健康检查（取决于您的年龄和性别），到为您已经意识到的健康状况安排治疗，例如对身体进行物理治疗。
17.享用食物
当您品尝食物时，您不太可能不自觉地暴饮暴食，因此，请尝试在无干扰的区域内进食，而无需电视，报纸，计算机或电话。 RD的Alyse Levine女士说：“通过简单地消除经常在进餐时产生的额外噪音，您将自动变得更清楚自己在嘴里放的东西，因此更有可能做出更好的食物选择或减少进食。” Nutritionbite LLC的创始人。 尽管这听起来可能违反直觉，但她的另一个建议是先吃您真正想要的东西。 她说：“人们常常强迫自己吃掉盘子里所有的健康食品，然后才吃掉一直以来一直注视着的更放纵的食物。” “他们吃了更多的食物是出于义务，最终比吃了自己真正想要的东西时，吃得更多的是吃饱了。”
信用：克里斯·休斯/ iStock / Yuri_Arcurs当您品尝食物时，您不太可能不自觉地暴饮暴食，因此，请尝试在无干扰的区域内进食，而无需电视，报纸，计算机或电话。 RD的Alyse Levine女士说：“通过简单地消除经常在进餐时产生的额外噪音，您将自动变得更清楚自己在嘴里放的东西，因此更有可能做出更好的食物选择或减少进食。” Nutritionbite LLC的创始人。 尽管这听起来可能违反直觉，但她的另一个建议是先吃您真正想要的东西。 她说：“人们常常强迫自己吃掉盘子里所有的健康食品，然后才吃掉一直以来一直注视着的更放纵的食物。” “他们吃了更多的食物是出于义务，最终比吃了自己真正想要的东西时，吃得更多的是吃饱了。”
18.健身之旅
MBBS认证的营养学家艾玛·利·西诺特（Emma-Leigh Synnott）说：“太多的人因不必要的限制性饮食和不切实际的锻炼习惯而折磨自己。这只会适得其反。”尝试将对健身的追求视为一种享受的旅程，而不是仅仅需要忍受才能到达目的地的旅程。”
信用：克里斯·休斯/ iStock / IzfMBBS认证的营养学家艾玛·利·西诺特（Emma-Leigh Synnott）说：“太多的人因不必要的限制性饮食和不切实际的锻炼习惯而折磨自己。这只会适得其反。”尝试将对健身的追求视为一种享受的旅程，而不是仅仅需要忍受才能到达目的地的旅程。”
19.开始榨汁
瑜伽教练兼“瑜伽解决方案”的主持人塔拉·斯蒂尔斯（Tara Stiles）说：“买一个榨汁机。就做吧。您会惊奇地发现，它能调制出多少种美味且营养丰富的鸡尾酒。” 她建议尝试混合羽衣甘蓝，苹果和生姜，以获取持久而充满活力的能量。 胡萝卜和生姜可改善皮肤； 菠菜，黄瓜和芹菜可以增强能量。 或者，她说：“喝点新鲜的菠萝汁来迎接人们幸福的到家。”
信用：克里斯·休斯/ iStock / martindoucet瑜伽教练兼“瑜伽解决方案”的主持人塔拉·斯蒂尔斯（Tara Stiles）说：“买一个榨汁机。就做吧。您会惊奇地发现，它能调制出多少种美味且营养丰富的鸡尾酒。” 她建议尝试混合羽衣甘蓝，苹果和生姜，以获取持久而充满活力的能量。 胡萝卜和生姜可改善皮肤； 菠菜，黄瓜和芹菜可以增强能量。 或者，她说：“喝点新鲜的菠萝汁来迎接人们幸福的到家。”
20.感恩
LIVESTRONG.COM社区成员bockywil说：“有时候，我们需要停下来思考并沉浸在我们拥有的美丽世界中。即使您陷于某个普通的地方，它仍然是独特，令人惊叹和美丽的。” “我们拥有美丽的食物，饮料和这么多的朋友，这真是太神奇了。总之，生活取决于您有时如何看待它。” 确实，许多研究已经强化了这样一种观念，即通过实践感恩可以极大地增加幸福感，减轻压力并养成更健康的习惯。 有各种研究支持的方法可以使您感到更加感恩，从列出每天发生的积极事情到重新定义内在的对话，对自己更加欣赏和欣赏。
图片来源：Chris Hughes / iStock / Leonardo PatriziLIVESTRONG.COM社区成员bockywil说：“有时候，我们需要停下来思考并沉浸在我们拥有的美丽世界中。即使您陷于某个普通的地方，它仍然是独特，令人惊叹和美丽的。” “我们拥有美丽的食物，饮料和这么多的朋友，这真是太神奇了。总之，生活取决于您有时如何看待它。” 确实，许多研究已经强化了这样一种观念，即通过实践感恩可以极大地增加幸福感，减轻压力并养成更健康的习惯。 有多种研究支持的方法可以使您感到更加感恩，从列出每天发生的积极事情到重新构筑内心的对话，对自己更加欣赏和欣赏。
你怎么看？
您对这些技巧感到惊讶吗？ 您过去曾经尝试过其中任何一种，还是会尝试使它们向前发展？ 您还有其他未在此处列出的改善生活的技巧吗？ 让我们知道
图片来源：Steve Hix / Somos Images / Getty Images您对这些技巧感到惊讶吗？ 您过去曾经尝试过其中任何一种，还是会尝试使它们向前发展？ 您还有其他未在此处列出的改善生活的技巧吗？ 让我们知道
