也许有些人为他们的“男人胸部”感到骄傲，但是如果您是拥有它们的男人大军中的一员，您很可能会很乐意将它们换成结实，扁平的胸部。 或至少一件不会为低胸连衣裙做任何事情的人。
您如何减少男人的乳房？ 大多数松弛的胸部是多余的脂肪和肌肉发达的结果。 而且，与大多数形状变化挑战一样，采用全身方法是唯一的方法。 饮食和运动是相互支持的，所以让我们将两者放在一起，进行一些严肃的重新塑造。
如何减掉胸部脂肪
首先，让我们放弃这样一种观念，即有一种特定的饮食将针对您的胸部脂肪。 “减少斑点”是一个神话。 身体脂肪就是身体脂肪，在一个地方失去它意味着到处都失去它。 这意味着您将不得不重新评估饮食。
从低脂到高脂，这里有数百万种饮食，但是最好的饮食是可以长期食用的饮食。 您必须燃烧3500卡路里才能损失一磅脂肪。
着重饮食，多吃蔬菜和瘦肉蛋白质，减少面包和土豆等简单的碳水化合物，是的，冰淇淋和蛋糕，以更快地达到减肥目标。 随着您体内的脂肪逐渐减少，您的胸部应该逐渐溶解。
工作那些佩奇
俯卧撑是收紧胸肌的好地方。 它们可以激活胸肌，还可以锻炼肌肉群，例如肩膀，背部甚至是腹部。 进行锻炼以增强上背部也可以帮助改善懒散的姿势，这极大地有助于下垂胸肌的出现。
：前五项胸肌练习
如果您真的有动力，去健身房。 根据美国运动委员会的一项研究，前三项最佳的胸部运动是杠铃卧推，胸肌推举器械和前弯式电缆交叉架。
当然，您还需要训练其他肌肉群-背部肌肉以获得额外的姿势支撑，而腹肌则获得坚固的核心。 持之以恒，您将摆脱疲倦，并在自己的地方锻炼肌肉。 肌肉更多的好处是，仅在那里，它燃烧的卡路里就比脂肪燃烧的卡路里更多。
加快您的新陈代谢
有氧运动训练是增加脂肪燃烧努力的必不可少的方法，对整体健康也至关重要。 几乎每天都要进行一些适度的心血管锻炼很重要。 为了达到最佳的减肥效果，美国卫生与公共服务部建议每周至少150至300分钟。
或者，您可能想尝试高强度间歇训练或HIIT。 这是一种有氧运动训练方法，包括交替短暂的速度爆发和恢复间隔，以在相对较短的时间内增强锻炼的整体强度。 肥胖杂志（Journal of Obesity）于2012年6月发表了一项研究，显示HIIT的12周可显着降低男性参与者的整体脂肪。
美国运动理事会建议以7或更高的感知运动水平在1到10的范围内进行30秒至3分钟的高强度运动。这些恢复时间间隔应等于或大于速度间隔。
