根据美国运动理事会的说法，减肥可以通过降低心脏病，糖尿病和中风的风险来显着改善健康状况。 此外，减掉几磅可以改善您的外表，提高自尊心。 体重减轻通常是积极的，但可能会产生意想不到的后果，包括关节或膝盖疼痛。 如果减肥时膝盖受伤，则可能有多种原因。
高影响力运动
当许多人尝试减肥时，他们要做的第一件事就是跑到跑道或跑步机上，以燃烧掉更多的卡路里。 但是，美国国家强度与调节协会警告说，诸如跑步和跳绳之类的高强度锻炼可能会对您的关节造成伤害。 如果您在锻炼过程中遇到膝盖疼痛，请尝试切换到影响较小的锻炼，例如骑自行车或倾斜步行。
极度减脂
虽然通常认为体内脂肪不健康或不必要，但脂肪在体内确实起着重要作用。 在正常的体内脂肪水平下，脂肪充当膝盖等关节的垫层和自然减震器。 在竞技健美和耐力运动员中经常见到的极端脂肪流失会减少关节的脂肪垫，使膝盖承受更大的压力。 如果您已经很苗条并且开始减少更多的脂肪，您可能会发现膝盖受到了更多的虐待，尤其是在运动期间。
不良的饮食习惯
大多数人都知道，成功的减肥计划所吸收的卡路里少于燃烧的卡路里。 但是，确保获得所需的所有营养仍然很重要。 过度节食可能会使您缺乏必需的脂肪酸和抗氧化剂，从而有助于关节健康。 请咨询在线热量需求计算器，例如美国运动理事会提供的计算器，以确保您摄入的卡路里足以满足您的年龄，体重，身高，性别和活动水平。 饮食要均衡，营养丰富，富含纤维，其中包含强健关节所需的健康脂肪。
肌肉失衡。
运动，特别是如果您以前久坐不动，可能会导致或加剧膝盖周围的肌肉失衡。 股四头肌和绳肌之间的不平衡会给膝关节造成压力。 通过在运动前后伸展四头肌和绳肌，可以保持膝盖健康且无疼痛。
