洛杉矶Cedars-Sinai医疗中心足病外科主任Noreen Oswell博士说，只需加固脚就可以预防与脚相关的伤害。 普通的网球可以用作增强和恢复双脚的有用工具。 无论您是受伤，高足弓，扁平足，拇囊炎还是老茧，网球锻炼脚都可以为健康的脚提供一种简单，廉价的自我维护工具。
滚动按摩
用网球滚动脚，可以对脚底和足底筋膜进行自我控制的按摩和拉伸。 首先坐在椅子上，然后将网球放在脚下。 轻轻地施加最大的压力，将球推入地板，使球从脚趾到脚后跟来回滚动。 将球滚动30秒，然后切换到另一只脚。 每周进行两到四天的滚动按摩网球运动，以防止脚部受伤。
屈伸
最大程度地增强脚，踝和小腿内肌肉和腱的柔韧性对于获得最佳的脚部力量和功能至关重要。 为了提高柔韧性，可以将网球靠在墙上进行屈伸。 首先将一只脚的球放在球的顶部，脚跟平放在地板上。 将上半身慢慢地倾斜到墙壁上，以增加脚，脚踝和小腿的伸展感。 屏住呼吸三下，然后换脚。
点压
点压力练习仅着重于脚底肌肉内的任何粘连。 将网球放在脚下，然后在不同位置将脚用力按入球中10秒钟。 首先将注意力集中在脚趾根部附近的三个点上，然后逐渐朝着脚后跟移动。
站立按摩
站立按摩运动是源自滚动按摩的高级运动。 您可以通过向球施加更多的体重来施加更大的压力以增加运动强度。 与滚动按摩类似，站立时将网球放在一只脚下，使自己靠在墙上。 施加您可以承受的最大压力。 从脚趾到脚跟前后滚动球30秒，然后换脚。
