当谈到体内脂肪时，“正常”的定义是相对的。 运动员的“正常”与普通人完全不同。 对于大多数男人来说，健康的身体脂肪含量在10％到25％之间。 您落入该范围的位置取决于您的年龄，遗传和活动水平。 极度运动的男人的体内脂肪水平可能低于10％，但这可能仅在青年时期。 随着年龄的增长，您自然会发胖并失去骨骼。 在50岁时，男人的正常健康体脂通常介于健康范围的中端和高端之间。
关于体脂
您的体内脂肪百分比告诉您，与由肌肉，骨骼，韧带和肌腱组成的瘦身体组织相比，您拥有多少脂肪组织。 某些脂肪对您的健康至关重要，并存在于器官内，例如骨髓，肺，肾脏和中枢神经系统的脂肪组织。 在男性中，这种必不可少的脂肪可以使人体脂肪含量降至2％至5％以下，而又不会破坏身体机能。 脂肪组织-例如储存在皮肤下和腹部深处的组织-会波动以影响人体脂肪百分比。
没有官方推荐的身体脂肪，但一般范围的脂肪被认为比其他脂肪更健康。 男性，即使随着年龄增长，由于妇女需要支持分娩和母乳喂养，其体内脂肪含量也往往低于女性。
正常人体脂肪水平和年龄
当您超过20岁时，您每十年会增加1-3％的脂肪。 每十年您还会损失大约2％的骨量。 这两个因素的结合意味着，到50岁时，您体内的脂肪百分比可能会比20岁时高得多，尤其是如果您不运动以减轻脂肪增加和骨质流失时。
作为一个50岁的男人，如果您的体内脂肪在18％到22％之间，那么您仍然被认为是健康的。 如果在50岁时该百分比介于22％和28％之间，则说明您体内的脂肪含量高于建议的水平。 超过28％将您归为肥胖类别； 美国运动委员会认为，男人的体内脂肪百分比超过25％肥胖。
即使是非常健康的50岁男性，也可能很难达到运动员所达到的10％至12％的体脂水平，但这可以通过集中饮食和运动来实现。 最活跃的50岁男性，例如参加耐力运动或集中力量训练的男性，可以使体内脂肪达到12％至18％的适合范围。 健美运动员甚至在50岁时可能会竞争下降到10％以下，但是这被认为是不正常的，大多数健美运动员在淡季都不会保持这些低水平。
50岁时的人体脂肪和男性健康
体内脂肪过多会使您罹患包括心脏病和2型糖尿病在内的慢性疾病的风险更高。 人体脂肪百分比可以通过多种方式进行测量，包括专门的秤，但是在临床环境中使用卡尺或静水压或水下称重（可能成本高昂或无法使用）进行测量时，它最准确。
男性倾向于将脂肪作为内脏脂肪储存在腹部，尤其是随着年龄增长。 这种脂肪会使您的腹部膨胀，并增加患心脏病和2型糖尿病等疾病的风险。 腰围尺寸为40英寸，这是男性内脏脂肪过多的迹象。 它不会告诉您体内的脂肪百分比，但是此测量值将表明您是否处于严重的健康风险中。
降低身体脂肪
毫不奇怪，随着年龄的增长，饮食和健身对于保持健康的体内脂肪水平至关重要。 足够的锻炼，包括每周至少150分钟的中等强度锻炼和两次针对所有主要肌肉群的力量训练，有助于保持体内的脂肪。 疾病控制与预防中心指出，超过这些建议可以提供更好的结果。
还要修改饮食。 避免暴饮暴食，坚持适量的大部分瘦肉蛋白质，新鲜蔬菜和全谷类食物。 在零食时间，抵抗加工过的酒吧，零食混合物，甜谷物和烘焙食品。 选择酸奶，低脂奶酪，新鲜水果和坚果。 喝水或不加糖的茶，跳过苏打水以及其他含糖饮料。 当您通过这些措施在进食和燃烧之间造成3500卡路里的赤字时，您将损失一磅。
