您可以只吃汉堡包而不吃面包来减肥吗？

减少精制碳水化合物可以帮助您减少卡路里和减轻体重，尤其是与其他减肥策略结合使用时。 精制碳水化合物是在白米，烘焙食品和白面包（包括汉堡包）中发现的碳水化合物。 从汉堡包中取出小圆面包可能会节省几百卡路里，但仅此步骤不太可能导致体重减轻。

在烧烤汉堡肉饼。 图片来源：Footsicle / iStock / Getty Images

卡路里

减肥通常发生在吃的卡路里少于燃烧的卡路里时– 1磅等于3500卡路里。 您可以通过消除汉堡包上的面包来节省卡路里，但仅消耗约120卡路里。 假设您每天吃一个汉堡，并且每天的卡路里摄入量等于您的每日燃烧率，那么采用这种策略，您一年可能会损失超过12磅的体重。 您最好执行低热量计划，该计划涉及在所有餐点中减少卡路里，而不仅仅是包括汉堡在内。

碳水化合物

低碳水化合物饮食一直是减肥的流行方法。 这些饮食通常将您一整天的碳水化合物量限制在每天50至150克。 医学研究所建议，均衡的2000卡路里的饮食中每天应含有225至300克的碳水化合物。 每天消除一个标准的汉堡包，只会为您节省21克碳水化合物。 您必须在白天减少许多其他碳水化合物来源，以实现真正的低碳水化合物计划，这可能会对您的体重产生影响。

注意事项

汉堡上的面包不是唯一有助于体重增加的食物。 汉堡经常随附的炸薯条和苏打粉是空卡路里的来源。 通过用烤鸡胸肉或瘦火鸡肉饼代替汉堡肉饼，还可以节省卡路里和饱和脂肪。 每天增加体育锻炼也可以帮助您燃烧更多的卡路里，加速减肥。

全谷类

如果您的汉堡包是全麦的100％，则实际上可以帮助您实现减肥目标。 全麦面包等全谷物提供纤维，可以增加饱腹感并防止便秘引起腹胀。 如果您从汉堡中取出一个全麦面包，可能会令您的饭菜不满意，并最终导致以后摄入更多的卡路里。