如果腹股沟区域过紧，则很可能会感觉到您的两个髋内收肌（使双腿拉在一起的肌肉）以及将它们连接到大腿和骨盆的肌腱都受到拉力。 长时间坐着（尤其是双腿交叉），不良的身体状况以及在运动前忽略适当的热身是导致紧张的主要原因。
髋关节内收肌有助于在行走和跑步过程中稳定臀部，并使双腿向内移动。 腹股沟区域的松紧不仅使人不舒服，而且还会使您因突然的腰部以下动作而遭受痛苦的腹股沟伤。 肌腱使肌肉附着在骨骼上，其中一个紧绷通常与另一个紧绷同时发生。 腹股沟中的肌腱过紧也会导致腰部疼痛，方法是将骨盆向前拉，使脊柱不整齐。
就像它们所附着的肌肉一样，肌腱对伸展，加热和运动产生反应。 通过进行这些运动可以拉长腹股沟区域的肌腱和肌肉，从而帮自己一个忙，并降低将来受伤的风险。 伸展和锻炼稳定步态和下背部的其他肌肉（如绳肌和臀肌）也很重要。
：腹股沟拉扯的治疗和伸展
半跪腹股沟拉伸
操作方法：在垫子上，跪在左腿上，右腿向前，脚踩在前面的地面上。 收紧骨盆，同时保持笔直但不僵硬的背部。 要加深姿势，请将臀部朝膝盖降低。
保持姿势5到10秒钟后，将右脚脚跟脚跟向外倾斜到身体的一侧，直到右腿垂直于身体为止。 保持5到10秒钟，然后再次降低臀部到膝盖的深度。
坐式臀肌伸展
如何做：以盘腿姿势坐在右腿刚好与骨盆相交的左大腿内侧。 将您的背部从骨盆中抬起，向前倾斜，将上身躯干在您前面的地板空间上方弯曲。 保持5至10秒钟，重复3次。 换腿，在另一侧重复。
刺伸
怎么做：双脚分开站着。 弯曲左腿并将骨盆降低到地面的同时，将右腿横向向右延伸。 右脚弯曲约45度，向外扩展，直到感觉到大腿内侧有一定拉力。 保持5到10秒钟，每侧进行3次重复。
绑定角度姿势
如何做：坐在地板上。 将膝盖抬高至身体，并让双脚跌落到膝盖的两侧。 握住脚尖，向下按压臀部，放下肩膀，并将冠冕抬至天花板。 吸气，放低肩膀，并向前按压胸部，感觉内部和外部生长区域的拉力。 现在呼气并向前拉动躯干，将膝盖按在地板上，直到您感觉到大腿内侧和外侧以及腹股沟的拉力。
：髋关节肌肉紧绷和行走问题
