对于健康的减肥，包括心血管运动和整体训练中的力量训练是减肥和减重的关键。 虽然您可能对此信息有一个核心的了解，但知道需要锻炼的天数可能会造成混淆。
小费
为了减肥，计划每周锻炼五天，其中有两到三天要在健身房参加力量训练活动。
多少健身房时间？
安全减肥的一般建议是每周不超过1-2磅。 如果您想每周减少1磅，则需要创建3500卡路里的赤字，这意味着，您需要消耗掉比您一周摄入的卡路里多3500卡路里或每天消耗500卡路里的卡路里。
考虑到这一点，坚持每周进行五天的锻炼计划应该可以帮助您实现目标。 由于每个人的健身情况都不一样，因此这五天都不必去健身房。
减肥运动
Health.gov的《美国人体育锻炼指南》建议每周至少进行150至300分钟的中等强度运动，或每周进行 75至150分钟的有氧运动。
为了减肥，指南还建议每周进行300分钟的中等强度体育锻炼。 此外，他们建议每周至少两天进行涉及所有主要肌肉群的力量训练活动。
超过300分钟，您需要多少运动量取决于多种因素，包括您当前的体重，年龄，热量摄入，性别和您的目标。
有氧运动减肥
每周进行三到五天的有氧运动，每次训练 30至60分钟。 这些课程可以是中等强度的运动，例如散步，游泳或在健身房进行有氧运动。
为了最大程度地进行有氧运动，您可以考虑选择能在最短时间内消耗最多卡路里的运动。 这通常涉及以中等强度或剧烈强度使用下半身的大块肌肉，例如跑步，骑自行车和大多数有氧运动器械。
力量训练的重要性
当然，在跑步机上出汗会增加您燃烧的卡路里数量。 但是要减肥， 每周至少进行两到三天的力量训练也是一个好主意。 在您的整体健身活动中包括阻力训练，可以帮助您增加瘦肌肉质量，从而有助于增加新陈代谢和燃烧卡路里。
构建力量训练锻炼
为了充分利用您在健身房中进行的两到三天，应集中精力进行全身运动 ，其中包括划船，下蹲，弓步和胸部按压等复合运动。 根据一些基本准则来安排您的健身房锻炼：
- 每个身体部位选择一到两个运动，例如，下半身要深蹲和弓步，肩膀和胸部要挺胸，背部和二头肌要成排，核心和上身要用木板。
- 每次练习进行两到三组，每八到十二次重复。
- 您还可以混合俯卧撑，木板，引体向上和手臂运动，例如俯卧和二头肌弯曲。
- 遵循另一天的时间表。 例如，如果您只进行了两天的阻力训练，则在星期一，星期三和星期五或星期二和星期四进行一次全身力量训练。
灵活性和休息
为了使您的健身活动更加完美，请确保在锻炼期间进行柔韧性和伸展运动。 并且不要忘记休息：每周安排至少一到两天的休息时间。 您可以在休息日参加积极的恢复运动，例如瑜伽或轻度伸展运动。
