你应该吃什么
有关建议您减掉35磅的健康食品的建议，请参阅《美国健康与公共服务部饮食指南，2015-2020年》。 它们强调了健康饮食方式的关键原则，其中包括：
- 多吃水果和蔬菜。 选择各种颜色和类型，并针对整个水果/蔬菜（而不是果汁）以获得最大的收益。
- 至少让全谷物摄入一半的谷物。
- 对于乳制品，应关注无脂或低脂产品。
- 吃高质量的蛋白质，包括海鲜，瘦肉和家禽，鸡蛋，豆类，坚果，种子和大豆。
- 使用适量的健康油。 （美国心脏协会提供了富含不饱和脂肪的健康食用油清单。）
小费
商业饮食呢？ 如果饮食与这些原则相吻合并且还鼓励经常运动，那么这是一个不错的选择。 您也可以问自己几个重要的问题，以帮助您确定商业饮食是否适合您。
请记住，通过吃太多对您有益的食物，您仍然可以增加体重。 计算卡路里是保持前进动力减掉35磅的最简单方法之一。 首先根据您的年龄，性别和体育锻炼水平查看HHS估算的卡路里需求图表。 然后将所有饮食记录在一个星期内，看看数字是如何匹配的。
要减肥，您所消耗的卡路里必须少于摄入的卡路里。国家心脏，肺和血液研究所建议每天减少500至1, 000卡路里的卡路里，以每周1-2磅的速度减肥。
限制（或排除）这些食物
当然，如果您想减掉35磅，则应排除或限制几种食物（和食物类型）。 正如HHS指南所解释的，这些包括：
- 饱和脂肪：将其限制为每天卡路里摄入量的10％以下。
- 补充糖：将其限制为每天卡路里的百分之十以内。
- 钠：每天吃少于2300毫克的钠。
HHS还建议仅适度饮酒。 这意味着女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。
综上所述，如果您只专注于减少饮食中的一件事，那么就使其成为高品质的食物。 那是您最需要切出的食物类型-饱和脂肪，添加的糖，钠和高度精制的谷物，这些谷物被剥夺了许多营养成分和纤维含量-最有可能潜伏。
喝水减肥
专家建议您应该喝多少水。 哈佛大学健康出版社建议大多数健康人每天30到50盎司，而克利夫兰诊所则引用了更广泛的建议-然后继续解释差异很大，因为您的体重，活动水平和新陈代谢等因素都会影响你需要很多水。 您的饮食也一样，因为许多食物都含有水分。
那么多少水就足够了？ 克利夫兰诊所建议您检查您的“内置水表”-您的尿液。 他们说，如果是深黄色或有强烈的气味，则需要多喝水。
