设置和参加减肥挑战可以帮助您保持长途旅行的动力，但是您要确保比赛为所有人提供公平的体验。 因为人们将以不同的身体形状，大小，身高和体重参加比赛，所以您想通过计算体重损失百分比或体重损失百分比，而不是总体脂肪或体重损失来计算运动场水平。
步骤1
设置参与者必须称重或每周测量其脂肪的特定时间。 例如，在星期一晚上5:00至7:00下午之间设置称重时间。通过在特定时间设置称重时间，每个人在两次称重锻炼之间的时间完全相同。 标准化使过程公平。
第2步
发布所有参与者的时间表。 该时间表应包含有关小组锻炼，称重以及开始和结束日期的相关信息。 掌握了适当的信息后，参与者无法声称自己不了解该计划的某些方面。
第三步
为每个参与者使用相同的体重秤或体脂评估仪。 请勿每周更改比例。 公平的关键是衡量工具的一致性。 不同的标尺可能具有不同的校准，因此将田野开放到不同的标尺可能为某些人提供不公平的优势。
步骤4
在计划的第一天，称重或评估每个参与者的身体脂肪。 每周将使用该基线体重来确定体重或脂肪减少的百分比。 将此信息记录在记录表上。
第5步
每周重新评估每个参与者的体重或体内脂肪。 这项跑分统计将有助于保持参与者的参与度和竞争力，以争夺头把交椅。
第6步
从原始体重或身体脂肪中减去每周的体重或身体脂肪百分比。 将丢失的数量除以原始数量，以计算运行中的减肥百分比。
步骤7
公布减肥或体内脂肪最多的前三至五个人的姓名。 这将鼓励他们继续努力，同时为其他参与者提供一个奋斗目标，同时通过记录他们的体重减轻或减少脂肪而不会令他们感到尴尬。
步骤8
将男人和女人分成两个不同的组。 您不必执行此操作，但是由于新陈代谢率和肌肉质量的增加，男性经常会体重减轻。 有时，男人和女人分成两组，使女人感到同样成功。
您需要的东西
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体重秤或人体脂肪评估仪
记录表
计算器
小费
考虑在达到某些标准或目标的过程中提供奖品。 这样，即使是那些落后的人，也会觉得自己的辛勤工作有所收获。
除了友好的竞争之外，还要关注个人成功。
警告
在任何比赛中作弊时，很多人都很聪明。 如果发现有人试图欺骗系统，应该制定一个计划，该怎么办。
