无论您是运动，进食辛辣食物，还是只需要喝点凉的饮料，您可能想知道水还是果汁是更好的选择。 既可以缓解口渴，又可以计算出您的每日液体摄入量，那么您可能想要在果汁之前先喝一杯H2O。
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在大多数情况下，喝果汁前应先喝水。
果汁的优缺点
早晨偶尔喝一杯蔓越莓汁是许多人的热门选择。 但是，如果这是您的日常习惯，则您可能要考虑减少饮食，仅适量饮用果汁。
根据美国农业部的数据，一杯12盎司的100％蔓越莓汁（非混合物）含有171.6卡路里和45.36克碳水化合物，其中45克来自糖。 它还具有0.48克脂肪和1.45克蛋白质。
尽管酸果蔓汁中的糖含量很高，但它确实含有水，这对您的日常饮水目标至关重要。 一杯12盎司的蔓越莓汁含约324克或11.42盎司的水。
此外，如果每天吃建议量的水果是一个挑战，那么从果汁中摄取一些维生素和矿物质可能比不摄取维生素和矿物质更好。 疾病控制与预防中心（CDC）报告说，只有十分之一的成年人符合联邦水果推荐标准，即每天至少有1 1/2至2杯水果。
当然，增加吃整个水果的量是目标。 但是在那些日子里，不能只吃苹果或香蕉，可以喝一小杯果汁。 当您选择果汁时，哈佛大学陈河公共卫生学院说，您应该限制每天的摄入量为4至6盎司。
饮用水的重要性
每天饮水应占大部分，这已经不是什么秘密了。 根据CDC的说法，这是因为水在调节体温，润滑和缓冲关节，清除废物，保护脊髓并保持水分方面起着关键作用。
您每天需要的水量取决于多种因素，包括运动和活动水平，体重，整体健康状况，气候和现有健康状况。 梅奥诊所引用了美国国家科学院工程学院的指南，该指南确定男性每天需要大约15.5杯或3.7升水，而女性每天需要大约11.5杯或2.7升水。
您大部分的水需求应通过水本身来满足，但您也可以通过选择水含量高的汤，肉汤，菠菜和西瓜等食物为您的日常摄入做出贡献。 另外，如果您始终如一地满足您的日常用水需求，那么偶尔喝一杯100％果汁也可以成为营养饮食的一部分。
增加日常水分的技巧
如果您在一周中的大部分时间都处于低摄入量的液体中，那么可能正是您需要的一些技巧来帮助您达到每日的配额。
- 将3到4盎司的100％果汁与2到3盎司的水混合，用水稀释果汁。
- 吃高水分的食物，包括肉汤，汤，西瓜，西红柿，哈密瓜，芹菜，菠菜，辣椒，黄瓜，草莓和西葫芦。
- 将您最喜欢的水果或蔬菜切成薄片，加到水中即可喝一杯清凉的饮料-柠檬，酸橙，橙子，葡萄柚，黄瓜，浆果和猕猴桃都可以添加很多。
- 喝杯温暖的凉茶开始新的一天。
- 每餐前喝一杯水。
- 将18至20盎司的水装满一瓶水，然后加入4盎司的100％蔓越莓汁。 全天饮。
- 用注入水果的水制作冰块。 然后，加白开水一瓶。
