有时候需要付出一些努力。 位于圣地亚哥的力量和体能训练教练皮特·麦考尔说：“如果生活中还有其他压力源，那就不需要通过运动来自杀。” 但是，如果您追求一个目标-减肥，增强力量或第一次马拉松-您需要不断挑战自己，以取得进步。
SoHo Strength联合创始人RD Albert Matheny说，在健身房放松太久并不能给您的身体带来必要的刺激，它不能适应以减轻体重，更远，更快地跑步或更有效地燃烧脂肪。 Promix Nutrition的实验室和顾问。 因此，这是您在锻炼过程中可能要做更多工作的前五个标志。
信用：Halfpoint / iStock / GettyImages有时候需要付出一些努力。 位于圣地亚哥的力量和体能教练皮特·麦考尔（Pete McCall）说：“如果您的生活中还有其他压力源，您就不需要通过锻炼来自杀。” 但是，如果您追求一个目标-减肥，增强力量或第一次马拉松-您需要不断挑战自己，以取得进步。
SoHo Strength联合创始人RD Albert Matheny说，在健身房放松太久并不能给您的身体带来必要的刺激，它不能适应以减轻体重，更远，更快地跑步或更有效地燃烧脂肪。 Promix Nutrition的实验室和顾问。 因此，这是您在锻炼过程中可能要做更多工作的前五个标志。
1.你没有变得更坚强。
力量和体能教练Erica Suter说，经过大约四到六周的持续训练，您应该可以期待力量的增长。 因此，如果您正努力达到单人最大蹲姿（或可以安全蹲下一个单人最大重量），但是六周后您的数字仍未增加，则可能需要调整强度。
对于力量目标，这意味着将您的代表保持在下侧（一到五个），并每两周逐渐增加体重，Suter说。 力量教练Albert Matheny说，如果您仍然不太熟悉举重（即不到一年），则每次练习都要坚持三组八至十二次。 一旦您可以以良好的形式完成12次重复，就可以增加更多的重量。
力量和体能教练Erica Suter说，经过大约四到六周的持续训练，您应该可以期待力量的增长。 因此，如果您正努力达到单人最大蹲姿（或可以安全蹲下一个单人最大重量），但是六周后您的数字仍未增加，则可能需要调整强度。
对于力量目标，这意味着将您的代表保持在下侧（一到五个），并每两周逐渐增加体重，Suter说。 力量教练Albert Matheny说，如果您仍然不太熟悉举重（即不到一年），则每次练习都要坚持三组八至十二次。 一旦您可以以良好的形式完成12次重复，就可以增加更多的重量。
2.你永远不会痛。
锻炼后的24至48小时内出现酸痛可能是一件好事。 也被称为延迟发作性肌肉酸痛（DOMS），稍稍感到满意就表明您已经努力工作以破坏肌肉纤维，这将使它们恢复并在补充适当营养的情况下变得更强壮。 虽然您不想每天都感到酸痛，但如果您从不感到锻炼后酸痛，那么可能是时候进行更多的工作了。
力量教练埃里卡·苏特（Erica Suter）建议逐渐增加您的训练量或切换您正在做的动作类型。 这可能意味着要从每周两次锻炼变为三个锻炼，如果您是举重运动员，则要包括下降套或偏心训练，或者如果您的目标是速度，则增加一组或两个冲刺。
图片来源：m-gucci / iStock / GettyImages锻炼后的24至48小时内出现酸痛可能是一件好事。 也被称为延迟发作性肌肉酸痛（DOMS），稍稍感到满意就表明您已经努力工作以破坏肌肉纤维，这将使它们恢复并在补充适当营养的情况下变得更强壮。 虽然您不想每天都感到酸痛，但如果您从不感到锻炼后酸痛，那么可能是时候进行更多的工作了。
力量教练埃里卡·苏特（Erica Suter）建议逐渐增加您的训练量或切换您正在做的动作类型。 这可能意味着要从每周两次锻炼变为三个锻炼，如果您是举重运动员，则要包括下降套或偏心训练，或者如果您的目标是速度，则增加一组或两个冲刺。
3.您可以交谈和跑步。
并非每次跑步都应该是杀手，但如果您想成为速度恶魔，则每周至少需要几次高强度训练。 衡量在高强度日子里的努力的最好方法是，如果您能够在锻炼的最困难的部分形成完整的句子。 私人教练Pete McCall说，如果您只是在聊几分钟，是时候提高速度了。
对于那些喜欢在跑步机上跑步时赶上自己喜欢的节目的人，McCall建议在广告期间加大精力。 经过艰苦的努力，这将转换为2至3分钟，然后以轻松的恢复速度转换为7至9分钟。 每周要进行两次但不超过四次的高强度锻炼，在两次锻炼之间至少要有整整一天的休息时间。
图片来源：Antonio_Diaz / iStock / GettyImages并非每次跑步都应该是杀手，但如果您想成为速度恶魔，则每周至少需要几次高强度训练。 衡量在高强度日子里的努力的最好方法是，如果您能够在锻炼的最困难的部分形成完整的句子。 私人教练Pete McCall说，如果您只是在聊几分钟，是时候提高速度了。
对于那些喜欢在跑步机上跑步时赶上自己喜欢的节目的人，McCall建议在广告期间加大精力。 经过艰苦的努力，这将转换为2至3分钟，然后以轻松的恢复速度转换为7至9分钟。 每周要进行两次但不超过四次的高强度锻炼，在两次锻炼之间至少要有整整一天的休息时间。
4.“感觉”太容易了。
调整您的劳累强度（RPE）或感觉自己的身体在努力工作的程度，将告诉您是否一直在放松。 您可以使用Borg量表对RPE进行评分，其中9个代表“非常轻”的练习，13个代表“有些困难”，而17个代表“非常困难”。 但是私人教练Pete McCall倾向于使用1到10的比例。一种表示您坐在沙发上，而10表示全面冲刺。
麦考尔说：“这全都基于您的看法。” “你难受什么？” 在轻松的日子里，您应该介于五到七之间。 以这种速度，您应该可以进行对话。 在困难的日子里，争取达到七八。 在此级别上，您只能在此处或那里管理单词，仅此而已。 开始跟踪RPE以及其余的培训笔记，以便您可以评估随着时间的推移您对锻炼强度的反应。
图片来源：dima_sidelnikov / iStock / GettyImages调整您的劳累强度（RPE）或感觉自己的身体在努力工作的程度，将告诉您是否一直在放松。 您可以使用Borg量表对RPE进行评分，其中9个代表“非常轻”的练习，13个代表“有些困难”，而17个代表“非常困难”。 但是私人教练Pete McCall倾向于使用1到10的比例。一种表示您坐在沙发上，而10表示全面冲刺。
麦考尔说：“这全都基于您的看法。” “你难受什么？” 在轻松的日子里，您应该介于五到七之间。 以这种速度，您应该可以进行对话。 在困难的日子里，争取达到七八。 在此级别上，您只能在此处或那里管理单词，仅此而已。 开始跟踪RPE以及其余的培训笔记，以便您可以评估随着时间的推移您对锻炼强度的反应。
5.你很无聊。
休息日是正常的。 或两个。 但是，如果您的锻炼总是让您无聊的眼泪，则可能表明您做同一件事太久了，您需要一个新的挑战。 借此机会重新评估您的目标。 力量教练埃里卡·苏特（Erica Suter）说：“人们需要问自己，'我接下来要做什么？'。
您在追逐力量吗？ 想减肥吗？ 您只是想在锻炼后感到灼痛吗？ 核对目标将帮助您决定挑战自己的最佳方法。 一旦您感觉自己的常规恢复活力，就可以开始操纵锻炼的变量（强度，频率，负荷）以继续取得进步。
图片来源：Ibrakovic / iStock / GettyImages休息日是正常的。 或两个。 但是，如果您的锻炼总是让您无聊的眼泪，则可能表明您做同一件事太久了，您需要一个新的挑战。 借此机会重新评估您的目标。 力量教练埃里卡·苏特（Erica Suter）说：“人们需要问自己，'我接下来要做什么？'。
您在追逐力量吗？ 想减肥吗？ 您只是想在锻炼后感到灼痛吗？ 核对目标将帮助您决定挑战自己的最佳方法。 一旦您感觉自己的常规恢复活力，就可以开始操纵锻炼的变量（强度，频率，负荷）以继续取得进步。
你怎么看？
您目前的健身习惯是怎样的？ 读完这篇文章后，您认为锻炼太容易了吗？ 也许这太难了。 都不是一个好的选择。 您的锻炼会有什么改变？ 您是否还看到过其他警告信号，说明您的锻炼不足以挑战您？ 在下面的评论中与我们分享您的想法！
图片来源：Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImages您目前的健身习惯是怎样的？ 读完这篇文章后，您认为锻炼太容易了吗？ 也许这太难了。 都不是一个好的选择。 您的锻炼会有什么改变？ 您是否还看到过其他警告信号，说明您的锻炼不足以挑战您？ 在下面的评论中与我们分享您的想法！
