维生素B6，也称为吡ido醇，对您的健康至关重要。 这种维生素有助于食物转化为能量，保持健康的头发，皮肤和眼睛，并清洁肝脏。 它也负责正常的大脑功能和发育，以及红细胞的产生。 在发达国家，维生素B6缺乏症很少见，因为在所有类型的食物中维生素B6都丰富。 相反，过量摄入维生素B6的可能性更大。 但是，在减少任何维生素的摄入量之前，您应该始终咨询医生。
步骤1
停止服用任何维生素B6补充剂，包括多种维生素，片剂，软凝胶和锭剂。 代替该维生素的典型名称包括吡ido醛，吡ido胺，盐酸吡ido辛和5-磷酸吡x醛。
第2步
限制摄入富含维生素B6的食物，例如强化谷物，香蕉，鲑鱼，火鸡，鸡肉，土豆，菠菜和榛子。 例如，根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的说法，一杯强化谷物可以包含多达2.5毫克的吡ido醇。
第三步
喝水以帮助冲洗体内多余的维生素B6。 根据纪念斯隆-凯特琳癌症中心的说法，由于该化合物是水溶性的，因此尿液是排泄的主要手段。 通常，需要15至25天才能消除体内未使用的吡pyr醇。 喝8盎司，八盎司。 每天喝杯水，作为健康饮食的一部分。
小费
由于维生素B6是水溶性的，由于人体会通过尿液冲洗掉多余的维生素，因此稍微超过每日建议的含量不太可能造成伤害。 但是，您应始终遵循医生规定的饮食说明。
对于成年人，每天应避免超过1.3毫克的维生素B6； 如果您要预防心脏病或降低同型半胱氨酸水平，则每天3 mg； 或每天超过100毫克，除非在医师的监督下。
避免饮用能量饮料，因为能量饮料往往含有大量的维生素B6。 相反，选择喝水或喝茶。
警告
由于维生素B6在饮食中的重要性，除非得到医师的建议，否则切勿采取行动减少摄入量。 在某些情况下，体内维生素B6的过量可能表明需要诊断的潜在健康问题。
阅读您继续服用的任何多种维生素的标签，以确保不存在维生素B6。 每天摄入超过200毫克的吡ido醇会导致神经系统疾病，包括腿部感觉丧失和失衡。 如果发生这种情况，通常需要六个月才能完全恢复。
