Zumba可以让您参加聚会，但是也可以带来成果。 根据美国运动委员会赞助的一项研究，平均每堂课您燃烧约370卡路里的热量，这有助于您减少卡路里的热量，从而减少几磅的体重。 为达到目标而需要多久摇一次摇头，这取决于您要减轻多少体重，以及是否愿意采取其他措施来加快这一过程。
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卡路里燃烧的乐趣
减肥是一个复杂的代谢过程，但通常可以归结为热量摄入与热量消耗之间的等式。 如果摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，那么身体就会转变为燃烧储存的脂肪，从而减轻体重。 平均而言，此亏空需要大约3500卡路里的热量才能减掉一磅。
您在尊巴舞中燃烧的卡路里的确切数量因您的体型和强度而异，但是如果您根据ACE确定的每班370个数字来估算减肥，那么您每周要减掉10磅的体重在7天之内—只要您现在吃得足以维持体重即可。 不管您有多喜欢Samba和Rhumba，这都是很多舞蹈。
将您的上课时间减少到每周仅五天，并且您每周可以减少约1/2磅。 这可能不是您希望看到的磅剥离的速度，但它是缓慢，稳定和可持续的。 在短短六个月后，这总共可以减少12磅。
拾起（减重）步幅
要更快一点地减肥，它有助于您在Zumba饮食中做出一些饮食上的改变。 2012年发表在《肥胖》杂志上的一项针对400多位绝经后女性的研究证实，饮食和运动相结合会导致1年后最有效的减肥。
每周在健身室摇晃五次，同时调整饮食习惯，以切出简单，精致的碳水化合物，包括白面包，意大利面和添加的糖。 取而代之的是，在板上装上瘦蛋白，例如鸡胸肉，金枪鱼和牛后腿肉，这些都是谷物，新鲜蔬菜和橄榄油，鳄梨和坚果中的健康脂肪。 坚持适度的份量，例如您的手掌大小的蛋白质和1/2杯谷物。 零食新鲜水果，生坚果和低脂乳制品。
传递甜点，精美的咖啡饮料和每晚的葡萄酒。 这可以帮助您节省卡路里，从而造成更大的赤字并更快地减肥。 此外，这种健康的饮食为您提供了充分利用健身舞蹈课程所需的全部能量。
